12 km på midsommar

[iswal]

Jag ska springa 12 km terräng på midsommar, ett lopp som heter Masangilunken.
Vinnartiden förra året var ca 54 min.

Jag undrar hur jag ska lägga upp ett träningsschema, Kan någon hjälpa mig?
Nu e jag ju inte ute efter att vinna loppet, men det e ju en bonus.

 

[Junioren]

Inge problem...

Men först får du tala om ivilket skick du är nu löpmässigt...hur lång är du?, hur mycket väger du? osv.

Junioren

 

[iswal]

Jag är 170cm lång, väger 60 kilo.

Tränar fotboll och klättrar lite oxå

Var igår och joggade 6 km på 33 minuter, utan nå större problem.
Skulle inte tro att det är nå problem att få upp konitionen bättre. Men är som ute efter lite tips på vilket sätt jag ska träna och hur mycket.

Målet är att klara 12 km på 1 timme iaf. Men vad jag har hört av dom som sprungit loppet, så e det e rätt tuff bana, mycket stigar, spångar, sand, blött ,men även asfalt.

Så hur mycket bör jag träna, om loppet e om ca 10 veckor.
Och hur ska jag lägga upp det, ska man köra intervaller eller bara långlöpning?

 

[MonicaKa]

Jag har inga bra tips förutom ytterligare några fler sajter med tips, program och diskussionsforum:

http://iform.se/emne/traeningsprogram/loepprogram
http://www.jogg.se/?
http://www.marathon.se/flash/start.cfm?CFID=17160185&CFTOKEN=82813270
http://www.funbeat.se/