KAT
Stretchmetod som utnyttjar musklernas reflexer för att töja dem.
Av: Anna Sjögren
KAT
Kontraktion - Avslappning - Töjning
KAT är en stretchmetod som utnyttjar man muskelns reflexer för att få ytterligare töjning.
Utgångsläge Sträck ut muskeln till ytterläge, som vid "vanlig" stretching.
Kontraktion Håll kvar i samma läge, men spänn muskeln i ca fem sekunder. Det ska vara en spänning av muskeln mot motstånd (du håller emot), utan rörelse (isometrisk kontraktion).
Avslappning Slappna av i muskeln.
Töjning Tänj ut muskeln ytterligare en bit i ca fem skunder. Töjningen ska komma i samband med avslappningen, ingen paus emellan alltså.
Upprepa minst två gånger.
Läs mer
Forumdiskussioner
- Träning och hälsa Styrkeövningsbeskrivningar: kroppsvikt, fria vikter och gym-maskiner
- Träning och hälsa Lågintensiv träning.
- Träning och hälsa Cirkelträning
- Träning och hälsa Hej. jag väger för mycket
- Träning och hälsa Vandring med pacemaker
- Träning och hälsa SvD om rumpdöd
- Träning och hälsa Naturpasset - mer än bara motion
- Träning och hälsa Skonsam (?) träning
Magnum
Tack för tipsen