Artiklar > Gröna bandet – Ta hand om dina fötter

Gröna bandet – Ta hand om dina fötter

Text & Foto: Linnea & Erika Nilsson Waara

En av de största utmaningarna med att vandra 1300 km är att fötterna ska hålla ihop. Blåsor, skavsår, överbelastad hälsena, uttrampad hälkudde är några åkommor som kan sätta stopp för äventyret. Här listar vi några tips på hur du tar hand om dina fötter. 


Kinesiotejp kan användas både i förebyggande och behandlande syfte.

1. Välj skor med omsorg och se till att gå in dem ordentligt innan vandringen. Skorna ska vara 1-1,5 cm större än fotens mått. Att vandra flera timmar varje dag gör att fötterna sväller och nedförsbackar skjuts foten fram. Därför är gott om utrymme viktigt. Fötterna mår bra av variation och ett par extra sulor kan vara värt att ha med sig. 

2. Vi använder en nylonstrumpa närmast huden. Denna tar bort friktionen som uppstår mellan ullstrumpan och huden, samt att den håller tejpen på plats. Vid val av strumpmaterial är just ull att föredra. Den håller foten hygienisk och varm, även om foten blir fuktig/blöt.

3. Direkt du börjar att ana en värmeökning innanför skon ska du dit med tejp. Detta är ett första tecken på att skavsår är på väg att utvecklas. Förebyggande är A och O! Agera innan blåsan har utvecklats. 

Skavsår behöver tas omhand, oavsett storlek på såret.

4. Om ett skavsår/blåsa har uppkommit finns olika material för att lägga om/behandla såret. Vi använder i första hand kinesiotejp, vilken sitter mycket bra på huden och är hudvänlig (kan sitta flera dagar utan problem). Har ett konstaterat skavsår utvecklats lägger vi en urklippt skavsårsplatta (finns på sportaffärer) + duoderm (finns på apoteket) närmast huden och sedan en kinesiotejp på. 

Skavsårsplattor är bra för att tryckavlasta skavsåren/blåsor.

5. Se till att ha torra strumpor och skor. Att vandra runt i blöta skor är rena döden för fötterna. Tidningspapper som byts ofta gör susen för att få torra skor. 

Tidningspapper torkar effektivt upp skon.

6. När du har vandrat i flera timmar blir fötterna vanligtvis trötta. Stretcha, massera och ha dem i horisontalläge. Lätta på snörningen även vid kortare pauser under vandringen. 

7. Viktigt att alltid ha naglarna nyklippta. Det sparar livslängden på strumporna.

Lycka till med omhändertagande av dina fötter. Det är de som ska bära dig hela vägen fram. 

Mer vandringstips finns på bloggen.

Logga in för att kommentera
 Glömt namn/lösen?
2016-08-16 13:44   Trottoarbonden
Klockrena tips.
Jag vandrade bara 10 mil på El Camino i Spanien nyligen och samtliga jag pratade med hade problem med sina fötter.
 
2016-08-16 18:58   KLAGER
Mycket bra råd, förutom att det kanske blir lite tungt att bära med sig tidningar när man vandrar Gröna bandet
 
2016-08-16 19:50   Nyingen
Bra inlägg!! Men måste säga att det där med nylon närmast huden är jag djupt skeptisk till, men funkar det för er så .. Fine!
På övriga befolkningen så brukar det vara ett bra recept på just värmeökning och begynnande skoskav...

Lycka till på er färd och hoppas ni får det härligt! Om två år ska jag oxå börja traska samma tur!
 
2016-08-17 09:10   brigas
Tack tack! Ska testa både nylonstrumpa och kinesiotejp vid tillfälle.
 
2016-08-17 14:44   dalnyn
Hej
Tack för en bra artikel.
Jag har ofta problem med blöta fötter och tänkte prova med nylonstrumpor, men vilka/vart ska man köpa?
 
Svar 2016-08-31 19:05   nwlinnea
Hej Daniel!
Vi kör på vanliga nylonstrumpor från varuaffären. Satsa på någon med mer passform för tår och här. Ha gärna med dig ett ombyte för de räcker inte allt för länge pga dess tunhet. På dessa två månader har vi nog brukat två-tre par. De väger nästan ingenting och ett reserv är därför bra att ha med. Lycka till på dina vandringar.
Hälsningar,
Linnea & Erika
 
2016-08-22 18:41   brigas
Gått med leukoplast som hälskydd.
Funkade mycket bra.men behövde sätta en skyddstejp utanpå för att det ej skulle klibba fast mot strumpan.
Tejpade min ena fot där jag har en måttlig hallucinogen valgus samt att främre fotvalvet sjunkit ner.
Även detta fungerade bra,ingen smärta,och foten kändes smalare. Måste dock vara mycket noga med tunn hudvänlig tejp på tunn hud,då sporttejpen lätt ger blåsor. Kommer fortsätta mitt experimenterande med stödjande tejp,då jag har hemska gångsvårigheter normalt,men det jag gick nu var mycket positivt.Sitter hemma och är smärtfri!
 
2016-08-31 20:04   Mao
Billigaste Kinesiologitejpen hittar jag på Biltema för 24,90 kr
Samma kvalitet som dyr tejp.
Jag har använt den till både skavsår och muskeltejpning.
 
2016-08-31 23:58   lorentzdotter
Tack för detta ...med sår på fötterna kan en vandring vara helt fördärvad.
Hälsningar
Gun-Inger
 
» Visa även betygsättningar utan kommentar

 

Logga in