Styrketräning!

[vadsbo skvadron]

Har nu börjat styrketränat lite lätt. Jag undrar nu om det finns någon som kan tipsa om en länk eller liknande för styrketräning. Det skall helst vara inriktat för Multisport eller hårt friluftsliv.
Alla tips är välkommna!

 

[martinj]

Vill du styrketräna för multisport mm så rekommenderar jag att du lägger störst vikt vid ben, rygg och mage. Kolla på http://w1.470.telia.com/~u47020892/ för att få lite idéer till övningar men gör alltid mist 15 rep och alltid minst 3-4 set. Allt för att få en så uthållig muskel som möjligt. Extra vikt är inget att eftersträva när det gäller att knata runt på fjäll och dylikt.

/Martin

 

[Pampero]

Försvarets tips på styrketräning, ett allsidigt program som nog kan passa till friluftsliv och multisport.

http://www.amf1.mil.se/article.php?id=4270

///Björn

 

[z_bumbi]

Försvarets tips på styrketräning, ett allsidigt program som nog kan passa till friluftsliv och multisport.

http://www.amf1.mil.se/article.php?id=4270

///Björn

Lägg till en bättre övning för ländryggen samt ta det försiktigt med de kinesiska bågarna så är det faktiskt ganska bra.

En roddövning vore inte helt fel heller.

När man väl lärt sig övningarna så skadar det inte heller att sänka repetionerna betydligt för att öka maxstyrkan då det ju också förbättrar uthålligheten.

 

[greenjuice]

Försvarets tips på styrketräning, ett allsidigt program som nog kan passa till friluftsliv och multisport.

///Björn

Dessa övningar finns på gympa! Jag tränar intensiv gympa regelbundet 3 ggr i veckan och nästan alla övningar på bilderna gör man faktiskt under gympa-passet! Så ni kan gå till närmaste Friskis & Svettis och hitta sådana pass. Man får kondition på köpet också.

Jonas

 

[bergh]

ska du multisporta så satsa på rygg- och bukmuskulaturen. detta för att kunna bära packning vid löpning. annars är det nog grenspecifikträning som gäller. vill du ha "paddlarmuskler": paddla! o.s.v.

vill du orka springa med packning under tävling, gör det på träningen också! det är mitt tips!

 

[kofalla]

Försvarets tips på styrketräning, ett allsidigt program som nog kan passa till friluftsliv och multisport.

http://www.amf1.mil.se/article.php?id=4270

///Björn

Förutom kinsesiska bågen bör man undvika chins med "stången bakom nacken".
Syftet med chins är framförallt att stärka latissimus dorsi. En av lattisimus dorsis funktioner är inåtrotation i axelleden. Kör man med stången bakom nacken gör man en utåtrotation. Blir således en sämre muskelkontakt och dessutom stor risk att skada axelleden.

Lycka till!