Skridsko som sjukgymnastik!

[thure.bjorck@sssk.se (Thure Björck)]

Den 18:e februari halkade jag vid promenad på en isig gångväg i mörkret ock skadade höger knä. Knät har gjort sig påmint efter alla promendader och cykelturer sedan dess och jag började misströsta inför den fortsatta skridskosäsongen och rullskridsko senare i vår. Jag vet inte vad det är för fel på knät det har inte svullnat upp men jag upplever en instabiltet i vissa lägen speciellt när jag går på halt underlag.
Inga låsningar eller andra tecken på mer allvarlig skada. Igår 20/3 åkte jag skridskor för första gången på en månad och trots besvärliga förrhållanden med ställvis mjuka partier med många fastkörningar och flera fall och att jag kände av knät lite lätt så känns knät idag mycket bättre än tidigare.
Min tolkning är att 5 timmars skridskoåkning igår allmänt stärkt muskulaturen i benet runt knät vilket stabiliserat knät. Ren sjukgymnastik alltså. Jag skadade detta knä även för ca 10 år sedan och även då har jag ett minne av att skridskoåkning förbättrade situationen medan det blev värre efter promenad och cykelåkning.
Skulle vara kul att läsa om någon annan haft motsvarande erfarenhet.


Thure Björck

 

[Palle.Zetterstrand@emw.ericsson.se (Palle Zetterst]

Skridsko läkte stukning

Ja, jag har en liknande erfarenhet. Stukade foten rejält för 4 år sedan när jag var ute och sprang. Var gipsad i några veckor och när jag började springa igen smärtade det i foten, särskilt på ojämnt underlag. Att åka skridskor gick dock bra och jag antar att skridskoåkningen är bra för att stärka de muskler som man annars tränar med balansbräda efter en stukning. Använde även balansbräda men en kvart på den gör knappast lika mycket nytta som en rejäl skridskotur. På våren var det mycket bättre, berodde naturligtvis även på andra orsaker men jag tror nog att skridskoåkningen hjälpte till en hel del. En lekmans gissning: eftersom skridskoåkning är skonsamt för kroppen borde det i många fall vara bra som sjukgymnastik efter skada då påfrestningen på den skadade kroppsdelen blir låg.


-Palle Zetterstrand

 

[Lars Heijkenskjöld]

Skridsko (rullskridsko) även bra för ryggen.

Jag har erfarenhet av att även ryggen mår bra av skridskoåkning. Själv har jag stora problem med en gammal ryggskada som gör sig gällande om jag ej tränar ordentligt. Ryggskadan är en muskelskada mellan 4-5 ryggkotan, nere vid midjan. Styrke och rörelseträning utan stötar och felaktig belastning är väsentlig. Klättring på klippa är bäst, tätt följt av längdskidåkning och rullskridsko. Vanlig skridkor är ej lika bra eftersom den kräver att man har en tung ryggsäck på sig och därmed belastar ryggen.
Styrketräningen av ryggen märks bäst då man åker rullskridskorna i uppförsbacke (vilket sällan görs med vanliga skridskor).
Dåligt är: Gymping (stötigt), löpning (stötigt), alpin skidåkning (stötigt och våldsamma ryggvridningar då man svänger från sida till sida), cykling (framåtböjd hållning som belastar ryggen, speciellt i uppförsbackar, där man ju drar styret åt sig), simning (kyler ned ryggen och gör den stel),
tyngdlyftning (ihoppressande styrketräning är farligt, ska vara isärdragande styrketräning), friidrott (för kraftiga ryck och stötar som i tex. längdhopp, höjdhopp, snabb och långlöpning, kulstötning m.m.).


Lars H