Att dricka på långtur?

[olaab]

Hej!
Planerar att cykla Linköping - Nordkap sommar 2018 via inlandsvägen. Håller på att planera.

Detta med att dricka.
Vad rekommenderar ni för vätska för att hålla elektrolyter, salter och vad det nu kan vara på en OK nivå?
Det är ju varmt och jag svettas en del.

Några tips?

Mvh
Ola A.
Linköping.

[thureb]

Vatten. Och vanlig mat i första hand.

Ta en långpaus och bada på eftermiddagen om det är varmt och cykla längre på kvällen. Gå upp tidigt på morgonen kan funka men lite trist med mkt dagg och kondens om du tältar.

Thure

[RHolm]

Isotonic. Bara vatten duger inte (för mig).

Själv dricker jag Orifo Isotonic (500 ml per påse) för att hålla bra nivåer. Minst två per dag vid motsvarande aktivitet som du beskriver. Jag har inga vetenskapliga belägg men väl ganska många empiriska studier; om jag bara dricker vatten så går jag torr. Med dessa så håller jag vätskebalansen bättre.

[silenhag]

Ursprungligen postat av thureb

Vatten. Och vanlig mat i första hand.
Thure

Jag håller med Thure. Ska man cykla så langt så blir intensiteten ofta rätt moderat. Då går det i regel helt fint att ersätta förluster med vanlig mat och dricka.

Om du vil kan du innan din tur, under förberedelse göra lite undersökningar och testa ut olika strategier. Genomför en eller flera dagsetapper i förväntat tempo och helst i liknande temperatur. Väg dig noggrant naken/i underbyxor före och efter en lång distans. Du måste också ha noterat det du druckit och ätit under tiden. På det sättet kan du se om du lyckats ersätta vätskeförlusten. Har du gått ned i vikt ligger du minus i vätskebalans (men det kommer alldeles säkert att normalisera sig till nästa dag med vanlig mat och dricka).
Om du sen har ekstrema dagar på din långtur till Nordkap och går minus i vätskebalans, så skulle jag rekommendera en ORS-produkt alltså en rehydreringslösning med salter och elektrolyter i rätt balans (Oral Rehydration Solution), dvs vätskeersättning, typ Resorb eller andra produkter, helst efter WHO-standard. Beställ på nätet, evt utomlands för att få olika smaker. Utbudet är begränsat i Skandinavien. Tyvärr har dom ändrat Resorb något, det har kommit flera produkter som er mer nischade. Finns en ”sporttyp” som kan funka. Alla resorb vill jag minnas har fått mindre natrium i sig. Spelar inte så stor roll för oss vanliga, men patienter som har hög produktion på sin stomi vil ha mkt natrium i det dom dricker för att evt om möjligt kunna undgå behov för vätska i.v.

[TROY GARNER]

Seltin salt kan man göra egen saltersättning av.
Har 50% vanligt salt,Jozo motsvarighet har 30%.Man kan trimma till önskad koksalthalt med vanligt salt

[29351]

Gör själv, billigt och enkelt

1 liter vatten
1 tsk natriumklorid
5~7 tsk druvsocker

Se till att natriumklorid och druvsocker löser sig i vattnet (koka gärna upp vattnet) och smaksätt gärna med koncentrerad saft/juice/citron/bär etc.

Funkar lika bra med cola blandat med vatten + lite natriumklorid.

Mvh troswe

[TROY GARNER]

Du måste ha andra salter också.Seltin innehåller magnesium och kalium också.

[29351]

Äter du en välbalanserad kost (frukost, lunch, middag & kvällsmål) behövs inte det. Sen innehåller både jucie, citron och bär både magnesium och kalium etc.

Räcker att få i sig ~350mg/dag av magnesium och 3,5g/dag av kalium och det får du via maten...

Mvh troswe

[olaab]

Vilken massa respons, vad trevlligt :-) Tar en stund att sätta sig in i.
Suveränt, stort tack.

Blir verkligen taggad inför 2018.

[TROY GARNER]

Du håller bara koll på vätskeförbrukningen så vet du om du behöver extra mineraler.
2-3L tillsammans med normal kost så behöver du inte extra , hamnar man på 6-8L per dygn får man börja och käka Seltin med tesked.

Ganska enkelt , snabbt uppkommande saltbrist är desutom svår att missa då man får saltsug.
Långsam kan man missa en period innan man inser att tröttheten beror på saltbrist.

Ha en svart keps , dom vita ränderna och droppstenen av salt är en bra indikator...

[seobserver]

Det beror mycket på ditt tempo, håller du dig under svettning gäller det att göra som hemma. Jäktar du blir drickningen ett arbete och du bör få i dig tillräckligt med joner.

go tur

[TROY GARNER]

Ursprungligen postat av troswe

Äter du en välbalanserad kost (frukost, lunch, middag & kvällsmål) behövs inte det. Sen innehåller både jucie, citron och bär både magnesium och kalium etc.

Räcker att få i sig ~350mg/dag av magnesium och 3,5g/dag av kalium och det får du via maten...

Mvh troswe

Du får sluta goggla svar hela tiden och lägga ut på utsidan som dina egna.
Blir fel och skapar förvirning

Lär nu.

Samtliga salter urineras ur eller svettas fram och måste ersättas.

Vid normal kosthållning och vid normala vattenintag så behövs inga mineralintag på många dygn fast vid brutal ansträngning.
Vid normalt kostintag med kraftig vattenförbrukning(6-10 liter dygn ) så krävs saltintag vid typ dygn 3-5 och så vidare och då helst mineralsalt ala Seltin.