Håll värmen i vinter

Nu när vinterkylan sprider sig i landet och ger frostiga fina dagar finns det några saker att tänka lite extra på för att hålla värmen. Turen blir så mycket trevligare om kylan kan hållas borta. Här följer några tips.

Tänk på tempot och lager på lager

Att hålla lagom takt är svårt men blir du svettig kyls du snabbt ner. Därför är lager på lager principen bra,  underställ i merinoull eller syntet och ett mellanlager i fleece eller ull. Är det riktigt kyligt vid starten behövs kanske fler mellanlager och när pulsen gått upp är det lätt att reglera temperaturen genom att ta av ett lager vilket sen passar bra att använda vid rasterna. 

Gå ut i en lugnare takt än du tänkt dig och försök hålla lagom takt under turen.

Händer fötter och hals/nacke

Händer och fötter är utsatta och kan vara besvärliga att få varma igen. Det viktigaste är inte att ha tjockt på händer och fötter utan hålla värmen där blodet transporteras, benen, armarna, handlederna och fotlederna. 

Mycket kall luft kan komma in via glipan kring halsen, en buff eller halsduk skyddar och kan enkelt tas av för att justera tempen.

Förstärkningsplagg och extra plagg

Vilken tur du än gör på vintern så behövs ett förstärkningsplagg att ta till vid raster och dryckespauser. En vindtät lätt och varm jacka/tröja gärna med huva passar bra. 

Lägg ner extra vantar, mössa och sockor, blir det blött kyler det snabbt, då är det skönt att ha torra att ersätta med.

Dryck och snacks

Ha vatten och värmande dryck nära tillhands, en vattenflaska kan skyddas med förstärkningsplagg och sittunderlag så vattnet inte blir för kallt, eller ha det i termos från start. Bättre att dricka varmt vatten än kallt och går även att använda till te och pulverkaffe.

Nötter, torkad frukt och choklad är alltid smaskigt på turen och ger bra och snabb energi.

• Klä dig i lager på lager.
• Gå ut i ett lugnt tempo.
• Håll armar, ben, hand- fotleder varma.
• Ta på dig värmande plagg så fort du stannar för rast.
• Håll rasterna korta.
• Börjar du frysa rör på dig direkt, hoppa på stället, slå "åkarbrasor". Hjälper det inte packa ihop och gå vidare.

Ut och njut!