Excentrisk styrka

Benböj
1. Stå med raka ben och fötterna axelbrett.




2. ”Släpp ner” dig mot golvet, strax innan låren är parallella med golvet påbörjar du inbromsningen av rörelsen. För fram händerna för balansens skull och stoppa rörelsen då låren är parallella med golvet. Res dig upp igen.




Utfall
1. Stå på en cirka 10 cm. hög plattform. Ta ett steg som är nästan lika långt som din kroppslängd med ena benet.




2. Återgå till utgångspositionen och upprepa sedan med andra benet.



Benböj med medicinboll
1. Stå med fötterna axelbrett vänd mot en kamrat som står på en bänk eller liknande. Kamraten skall släppa en medicinboll ovanför dig.




2. Fånga medicinbollen vid bröstet och gå samtidigt ned i ett benböj.





3. Res dig hastigt och kasta bollen till din kamrat.






Utfall med medicinboll
1. Stå med ryggen mot en kamrat och be honom kasta en medicinboll som du fångar över axeln, samtidigt som du gör ett utfall framåt.




2. Försök att i en lugn rörelse få bollen framför din kropp samtidigt som du fullföljer ditt utfall.




3. Utan att låta rörelsen stanna upp skall du resa dig upp och kasta tillbaka bollen över samma axel. Byt ben och upprepa.