Ryggträning
- Trådstartare Kriken
- Start datum
Ryggträning
Stå på alla fyra, händer och knän, Sträck fram hö hand och bak vä ben - växla till vä hand och hö ben.
Stå på armbågarna och knäna, sträck hö fot bakåt/uppåt mot taket - växla till vä fot. Detta tar hand om hela ryggen samt rumpa och baksida lår. Vill du rent isolerat träna ländryggen kan du ligga på mage och dra ned nedre magdelen mot underlaget - mao svanka utan att överdriva svanken. För att balansera musklerna kring ryggen måste även framsidan tränas och då enklast genom sittups och då utan att lyfta skuldrorna från underlaget. Överdriv inte tränandet av nedre ryggen då det kan ge problem. Den delen av kroppen får oftast sitt i alla fall.
Roland/sjukgymnast.
Stå på alla fyra, händer och knän, Sträck fram hö hand och bak vä ben - växla till vä hand och hö ben.
Stå på armbågarna och knäna, sträck hö fot bakåt/uppåt mot taket - växla till vä fot. Detta tar hand om hela ryggen samt rumpa och baksida lår. Vill du rent isolerat träna ländryggen kan du ligga på mage och dra ned nedre magdelen mot underlaget - mao svanka utan att överdriva svanken. För att balansera musklerna kring ryggen måste även framsidan tränas och då enklast genom sittups och då utan att lyfta skuldrorna från underlaget. Överdriv inte tränandet av nedre ryggen då det kan ge problem. Den delen av kroppen får oftast sitt i alla fall.
Roland/sjukgymnast.
Aktuellt
ANNONS
Ryggsäcken för långa fjällturer – testa deuters toppmodell Aircontact Pro
Aircontact Pro är byggd för ambitiösa vandringar med tung packning och varierad terräng. Slitstark, bekväm och genomtänkt in i minsta detalj. ...
