Knätips vid långa nedstigningar?

Hej,

Inför årets fjälltur som bl.a. kommer innefatta mycket höjdmeter upp & ner, mer än på tidigare års turer, så undrar jag om någon har några tips för att inte slita lika mycket på knäna nerför?
 
Håller med tidigare svar om att stavar hjälper knäna mycket i nedstigningar.

Ett annat tips är att hela tiden försöka hitta vägval där du kan ta flera låga steg istället för ett högt. För mig brukar knäsmärtan visa sig mer i storblockig terräng där man hela tiden måste ta väldigt djupa kliv jämfört med mindre blockterräng där du kan ta mindre steg. Såklart inte så lätt att välja hur terrängen ser ut men jag upplever att det ibland är bättre att gå runt ett stort block än rakt ner för det.

Att träna på att gå i nerförsbackar hemmavid innan du ger dig av till fjällen för att vänja in knän och fötter brukar också hjälpa.
 
Tack för svar.

Stavar används redan och det hjälper.


Men bra tips att så att säga "meandra" sig ner då det är möjligt.


Gällande att träna så får jag bege mig till St Hans-backar (bor i Lund) och het enkelt gå upp och ner. På nära håll finns nog inget backigare som man hinner till på vardagarna.
 
Knästöd i olika former finns att köpa, alltså en typ som komprimerar och ger stöd till trötta knän. Bör kanske inte användas regelbundet, men jag har i ”dåliga perioder” använt detta och skillnaden är som natt och dag.
 
Stavar enligt tidigare tips, dessutom ta det lugnt nerför (ta mer tid på dig ner än upp är ett grundtips), pausa regelbundet för att låta knäna vila och undvik för stora steg nedför som ger extra stötbelastning speciellt om du går med tyngre last än din normala kroppsvikt (välj väg som medför fler men mindre steg i vertikal riktning, ex gå serpentiner än rakt ner).
 
Elastiska knäskydd har hjälpt mig, liksom stavar. Har även försökt "landa på tårna" och inte stöta i hälen, kan bli lite jobbigt i andra muskler, bör kanske tränas hemma.
 
Använd EN längre vadarstav istället för vanliga stavar. Den bör nå upp till näsan åtminstone. Använd den på så sätt att du "skickar den i förväg" för att minska belastningen. Avsevärt mycket skonsammare i nerförslut.

HåkanF
 
Trådstartare Liknande trådar Forum Inlägg Startad
Anders53 Färdväg mellan Kvikkjokk och Saltoloukta? Fjällvandring 4
Materialaren Kalla fötter vid snabbvandring i Sarek: hur avhjälpa? Fjällvandring 31
EliasNaslund Typ av stav vid vadning Fjällvandring 10
Kimkim Tälta vid öppen raststuga? Fjällvandring 6
Ryggsäcken Mat vid stugvandring i Padjelanta? Fjällvandring 9
Albien en helg vid njupeskär vattenfall Fjällvandring 9
Sigi bron över miellätno uppe vid alkavare Fjällvandring 1
adventurer81 Vandra utanför Kungsleden vid Kebnekaise Fjällvandring 20
bico Riksgränsen vid Bolagen och söderut? Fjällvandring 1
Musiktoken Feedback Rjukan-Gaustatoppen-vidare Fjällvandring 3
Swift Stenbron vid Råvvejaure Fjällvandring 11
veni Dovrefjell vid midsommar Fjällvandring 8
kajsakarin Tälta vid Juvashytta Jotunheimen? Fjällvandring 1
bico Fjällparkeringen vid Svanåkläppen i Funäsdalsfjällen? Fjällvandring 8
Slitvargen Undersåker på morgonen vidare till Vålådalen Fjällvandring 12
Ditho Vigselring tappat vid Skarja 21.07. Fjällvandring 0
Aros Fotoutrustning vid vandring - Tips! Fjällvandring 25
andy69 Bron vid Lajrrojåkka avstäng/trasig. Fjällvandring 4
ludvig_svensk Korsa Laisan vid Laisvall? Fjällvandring 5
andreaze Rekordvarmt vid sylarna Fjällvandring 1
seasteel Bron vid Bolagens norra strand - året runt? Fjällvandring 2
starkmjoelk Fisk vid Unna Räitastugan Fjällvandring 3
mindful woolnet vid vandring? Fjällvandring 13
museo12 Större tunneltält vid Kebenekaise fjällstation? Fjällvandring 6
JackLynx800 Mygg på Fulufjället / vid Njupeskär nu Fjällvandring 1
bombuspolaris Bro vid Kårsavaggestugan? Fjällvandring 20
bombuspolaris Val av regnkläder vid fjällvandring? Fjällvandring 30
Escodobe Krossobanan till Kalhovd och sen vidare? Fjällvandring 3
ansoo Lämna packning vid dagstur? Fjällvandring 13
tore47 Sjön 878 vid Sulitelma Fjällvandring 8
Joac "Oasen" vid Stor Svuku, Grövelsjön Fjällvandring 14
oskarlin Stig vid Vastenjaure – finns den? Fjällvandring 0
Pwe Tälta vid västra Bunnertjärnen? Fjällvandring 6
josia Vada Alggajåhkå vid Niejdariehpvágge Fjällvandring 7
pajaro Abisko-Vadvetjåkka nationalpark och vidare norr om Torneträsk Fjällvandring 5
eyck Kåta vid Tjågnårisjågåsj? Fjällvandring 9
Uteman Kebnekaise- värt vid risk för regn? Fjällvandring 7
luffsarbjörn STF-butiken vid Gällivare tågstation? Fjällvandring 4
Arctic Fox Glaciären vid Leirvattnet. Övergång där? Fjällvandring 6
friluftaren Sockor vid vandring sommartid? Fjällvandring 16
coolmarcus Vattentransport vid vandring? Utan vatten i flera dagar. Fjällvandring 22
Pwe Parkera vid Nulltjärn? Fjällvandring 1
pal2 Kåtan rasad vid tältlägret vid Pallinjokk Fjällvandring 11
Bert Macklin Tidsplan vid Kebnekaise Fjällvandring 10
gerritholl Fjällturister fast vid Teusajaure, räddade med helikopter Fjällvandring 45
Nehrert Tältplatser vid Kebnekaise? Fjällvandring 14
Norris Gammal tall i "Lilla Tallsjön" vid Saltoluokta? Fjällvandring 0
greendanger Död funnen vid Sylarna Fjällvandring 7
Kristi_Brud Tips på rundtur vid Saltoluokta Fjällvandring 4
Ana1981 Mygg vid Grövelsjön i mitten av augusti? Fjällvandring 2

Liknande trådar

Logga in

Tips!