Kondition

Konditionsträning

För att utöva arbete krävs energi. Kroppen bildar energi med hjälp av främst kolhydrater och fett genom en process som kräver syre (aerob energibildning). Syret kommer från luften vi andas. Längst ut i lungorna överförs syret genom små tunna blåsor till blodkärlen. Det som begränsar arbetskapaciteten är inte hur mycket syre man andas in (det räcker alltså inte att ha stora lungor), utan transporten av syre till musklerna och användningen av syret som bränsle i musklerna.

Hjärtat som muskel
Syret transporteras via blodet till muskler och organ med hjälp av hjärtat som fungerar som en stor pump. 

Hjärtat är egentligen en muskel som har stora likheter med kroppens övriga muskler. När man konditionstränar så tränar man hjärtmuskeln, hjärtat blir starkare och kan mer effektivt pumpa ut blodet. Det kan också fylla på med mer blod mellan utpumpningarna vilket innebär att det behövs mindre antal pumpningar för att få ut samma mängd blod till kroppen. 

Volymen blod som hjärtat pumpar ut per hjärtslag kallas hjärtats slagvolym, en stor slagvolym är ett tecken på god kondition. Man kan själv kolla hur konditionen förbättras genom att mäta vilopulsen på morgonen. 

Efter en tids träning sjunker pulsen vid vila eller bestämd belastning. Hos en otränad individ med en vilopuls på 80 slag per minut kommer vilopulsen att sjunka ca 1 slag per vecka vid påbörjad konditionsträning. Efter 10 veckors medelintensiv träning kommer vilopulsen att ha sjunkit från 80 till 70 slag per minut!

Läs mer om träning med pulsklocka här.

av Anna Sjögren