Stavgång

[Haddock]

Finns det några råd om vad man kan tänka på vid stavgång (som träning inför Vasaloppet)? Typ av stavar osv.? Är en hyfsat bra skidåkare m god kondis och tänkte börja barmarksträna inför vinterns skidåkning; tänkte alltså på en hårdare form av stavgång än den man ser i parkerna på söndagarna.

 

[jonne_]

Att tänka på

Först och främst behöver du ha rätt längd på stavarna.

Stavarna vara så pass långa att om du står med armarna längs med kroppen och sedan böjer armen vid armbågen 90 grader ut från kroppen så skall du kunna greppa handtaget utan att behöva flytta handen varken upp eller ned.
Bäst är dock att fråga kunnig personal i någon butik om vilken längd du ska ha, det är dock inte alls nödvändigt att köpa ett par flashiga "Walking Sticks" till överpris, det går lika bra med ett par vanliga stavar, bara de har rätt längd.

Sen är det bara att gå ut i den brantaste backen du kan hitta och gå med stavarna som vid vanlig klassisk skidåkning, om du vill att det ska gå fortare så kan du ta i mer i stegen/stavisättningen så att du får en sorts "hoppande" gång (hmm, lite flummigt beskrivet) d.v.s. du hoppar upp en bit i luften vid varje steg.

Du kan ju även fråga någon skidklubb i närheten om de har någon sorts stavgångsträning som du kan vara med på.

Springa omkring på myrar med stavar är ju annars en ganska krävande träning om man råkar ha en sådan tillhands.

 

[björner]

bra tips!

Tänk på att krypa ihop ordentligt i utförsbackarna, gärna i ägg-ställning, det minskar luftmotståndet. En slimmad dräkt och ett par krokiga störtloppsstavar underlättar.

 

[klippen]

Uppförsbacke

Bäst är att gå i en rejäl uppförslöpa gång efter annan. Min hund tycker att det efter ca nio av tolv gånger uppför vid ett träningspass blir det tråkigt och inväntar mitt i backen. Ta i med stavarna så att du förlänger steget, det ska kännas i överarmarna.

Även stavgång i terräng läs skogsstig tycker jag ger effekt om man utnyttjar stavarna för att öka farten genom att töja ut steget.

Låna en bok om skidträning på biblioteket, de brukar innehålla råd om stavgång som barmarksträning.

 

[jockej]

Skidgång

Skidgång är en gammal klassiker för skidåkare. Kolla länken för tips.

http://www.piteaelit.com/tips/tips2.htm

Stavarna ska vara lite kortare än dina normala längdstavar. Men prova med längdstavarna först för att se vad du behöver. Det viktiga är att du ska sträcka ut armen fullt framåt, som vid diagonal åkning. Men samtidigt får staven inte vara så lång att du inte kan ta ut hela armrörelsen bakåt och i slutet av pendeln "släppa" staven.

Viktigt är att ta stora steg och sätta i hälen för bästa träning. Variera skidgång med sprättande skidgång enligt länken.

//Jocke