Proteindrink

rolfs; sa:

Gå gärna in på t.ex uppladdningen.nu och läs på om träning och kost så förstår du hur enkelt det är att få i sig nog mycket protein.
Visste du att 2 portioner pasta innehåller lika mycket protein som 1 portion fläskkotlett?

Klicka för att se resterande...

Och hur mkt protein är det?

Som någon skrev så är 2g protein / kg kropsvikt och dygn en bra mängd för en hårt tränande person. Det innebär 180g protein för en person på 90 kg. Hur mkt pasta måste du äta för att få i dig det.

några exempel på högkvalitativ proteinkost:

En äggvita ger ca 1,5g rent protein => 120 ägg /dygn
kycklingfile innehåller ca 20% protein => 0.9 kg kycklingflie

Hur många äter dessa mängder protein? Om man tex käkar köttbullar lr någon annan liknade skräpmat (husmanskost) så är proteininnehållet obefintligt. Att säga att proteintillskott ej är nödvändigt är helt enkelt korkat (om man inte käkar 120 ägg per dag)

f_nic; sa:

rolfs; sa:

Gå gärna in på t.ex uppladdningen.nu och läs på om träning och kost så förstår du hur enkelt det är att få i sig nog mycket protein.
Visste du att 2 portioner pasta innehåller lika mycket protein som 1 portion fläskkotlett?

Klicka för att se resterande...

Och hur mkt protein är det?

Som någon skrev så är 2g protein / kg kropsvikt och dygn en bra mängd för en hårt tränande person. Det innebär 180g protein för en person på 90 kg. Hur mkt pasta måste du äta för att få i dig det.

några exempel på högkvalitativ proteinkost:

En äggvita ger ca 1,5g rent protein => 120 ägg /dygn
kycklingfile innehåller ca 20% protein => 0.9 kg kycklingflie

Hur många äter dessa mängder protein? Om man tex käkar köttbullar lr någon annan liknade skräpmat (husmanskost) så är proteininnehållet obefintligt. Att säga att proteintillskott ej är nödvändigt är helt enkelt korkat (om man inte käkar 120 ägg per dag)

Klicka för att se resterande...

Jag finner det svårt att tro att det skulle vara nyttigt att klämma i sig 120 ägg/dygn.
Lika svårt är det att tro att proteinpulver motsvarande 120 ägg/dygn kan vara nyttigt...

f_nic; sa:

rolfs; sa:

Som någon skrev så är 2g protein / kg kropsvikt och dygn en bra mängd för en hårt tränande person. Det innebär 180g protein för en person på 90 kg.

Klicka för att se resterande...

Klicka för att se resterande...

Vilken verkningsgrad är det egentligen på proteinupptaget, dvs hur mycket tar man upp och verkligen bygger muskler med? I exemplet ovan är det knappast 180 g/dygn, eller ens 90g/dygn man bygger antar jag...

MVH Kalle G

De allmänna rekommendationerna gällande protein är för kvinnor 0,8-1,2 g/kg kroppsvikt, samt för män 1,0-1,5 g/kg. Detta gäller för personer med normal funktion och aktivitetsnivå. Jag skulle tro att den övervägande delen av de som äter extra proteintillskott ej egentligen har något behov av det utan får i sig tillräckligt med en väl avvägd kost.
Vid hård fysisk aktivitet stiger dock proteinbehovet något, men det som är avgörande är inte proteinet i sig utan de aminosyror som bygger upp proteinerna och som är det man vill komma åt. Den aminosyra som finns i förhållandevis minst mängd i ett födoprotein blir begränsande för utnyttjande.
Huruvida man vill köpa dyra proteinprodukter är upp till var och en. Genom effektiv marknadsföring i vissa medier får man dock lätt en känsla av att det är något nödvändigt och vissa hetsas till att "elda för kråkorna" och stoppa i sig väldiga mängder. Det är viktigt att komma ihåg att ett proteinöverskott som inte kan tillgodogöras omvandlas i fett- och kolhydratmetabolismen samtidigt som man kissar ut kvävet. Lagom är därför bäst i detta fallet.
Självklart kan det vara bekvämt med väl sammansatta proteindrinkar tex när man just tränat men man bör vara medveten om hur proteiner metaboliserar i kroppen samt att man inte bör äta hur mycket protein som helst och över 2 g protein/kg kroppsvikt/dygn ska man nog inte gå.

/D

f_nic; sa:

rolfs; sa:

Gå gärna in på t.ex uppladdningen.nu och läs på om träning och kost så förstår du hur enkelt det är att få i sig nog mycket protein.
Visste du att 2 portioner pasta innehåller lika mycket protein som 1 portion fläskkotlett?

Klicka för att se resterande...

Och hur mkt protein är det?

Som någon skrev så är 2g protein / kg kropsvikt och dygn en bra mängd för en hårt tränande person. Det innebär 180g protein för en person på 90 kg. Hur mkt pasta måste du äta för att få i dig det.

några exempel på högkvalitativ proteinkost:

En äggvita ger ca 1,5g rent protein => 120 ägg /dygn
kycklingfile innehåller ca 20% protein => 0.9 kg kycklingflie

Klicka för att se resterande...

Lustigt räkneexempel. Enligt detta resonemang skulle man alltså behöva äta 60 ägg/dygn för att klara av de allmäna proteinrekommendationerna!?

dave1; sa:

f_nic; sa:

några exempel på högkvalitativ proteinkost:

En äggvita ger ca 1,5g rent protein => 120 ägg /dygn
kycklingfile innehåller ca 20% protein => 0.9 kg kycklingflie

Klicka för att se resterande...

Lustigt räkneexempel. Enligt detta resonemang skulle man alltså behöva äta 60 ägg/dygn för att klara av de allmäna proteinrekommendationerna!?

Klicka för att se resterande...

Lustigt är ordet. Fullt normalt att äta enbart ägg eller kyckling för proteinintaget? Skulle inte tro det. Man ska inte heller glömma att äggulan innehåller mer protein än vitan.

Skitsamma, normala människor fattar att kroppen nyttjar även det protein i pasta, ris, bröd, havre, mjölkprodukter.

Tyvärr har B&K infiltrerat även detta forum

Bussman; sa:

Lustigt är ordet. Fullt normalt att äta enbart ägg eller kyckling för proteinintaget? Skulle inte tro det. Man ska inte heller glömma att äggulan innehåller mer protein än vitan.

Skitsamma, normala människor fattar att kroppen nyttjar även det protein i pasta, ris, bröd, havre, mjölkprodukter.

Tyvärr har B&K infiltrerat även detta forum

Klicka för att se resterande...

Detta var som sagt exempel på mat som faktiskt innehåller ganska mkt protein. Självklart är det ingen som enbart äter ägg eller kyckling, men siffrorna visar att man måste äta ganska stora mängder för att få i sig mkt protein. Om man kollar på vad många tränande människor äter så är proteinintaget ganska lågt. Hur många g protein tror ni denna meny innehåller?

frukost: Ostmackor och juice
lunch: köttbullar och pasta
middag: Potatis och en fläskkotlett
kvälsmat: mera ostmackor

Det är nog en ganska typisk dagsmeny för många som tränar (inte alla). Jag tror inte att en sån här meny ens ger 1/4 av de 180g som det skrevs om tidigare. Så för att öka på proteinintaget skulle denna person kunna käka 90 ägg (eller käka tillskott)

Det var även någon som skrev om hur mkt protein man kan ta upp och undrade om allt protein omvandlas till muskler. Självklart är det inte så. Celler i kroppen dör hela tiden, vare sig man tränar eller inte. En stor del av proteinerna går åt till rent reparationsarbete. Det är därför personer som inte tränar och inte ökar i muskelmassa behöver protein. Om man dessutom tränar hårt stressas kroppen extra mkt och fler celler behöver repareras (det går åt mer protein) Om man bara behövde äta det protein som går åt till nya muskler skulle väl typ 5g per dygn räcka gott och väl....

f_nic; sa:

Detta var som sagt exempel på mat som faktiskt innehåller ganska mkt protein. Självklart är det ingen som enbart äter ägg eller kyckling, men siffrorna visar att man måste äta ganska stora mängder för att få i sig mkt protein. Om man kollar på vad många tränande människor äter så är proteinintaget ganska lågt. Hur många g protein tror ni denna meny innehåller?

frukost: Ostmackor och juice
lunch: köttbullar och pasta
middag: Potatis och en fläskkotlett
kvälsmat: mera ostmackor

Det är nog en ganska typisk dagsmeny för många som tränar (inte alla). Jag tror inte att en sån här meny ens ger 1/4 av de 180g som det skrevs om tidigare. Så för att öka på proteinintaget skulle denna person kunna käka 90 ägg (eller käka tillskott)

Klicka för att se resterande...

Utan att du anger mängder eller vad personen dricker till dessa måltider så tror jag ändå att det lätt ger mer än 1/4 av 180 g. 180 g är i sig också ett överdrivet dagsbehov om man inte väger en hel del muskler. Dock inte sagt att det är ett bra kostupplägg Vad svenska idrottare lider brist på är framförallt kolhydrater.

Om någon vill diskutera detta med hur mycket protein man behöver per dygn så är det bara att ni tar fram referenser till vetenskapliga tidsskrifter som visar att man behöver kring 2 g eller mer, annars är det inget att snacka om.

Det var även någon som skrev om hur mkt protein man kan ta upp och undrade om allt protein omvandlas till muskler. Självklart är det inte så. Celler i kroppen dör hela tiden, vare sig man tränar eller inte. En stor del av proteinerna går åt till rent reparationsarbete. Det är därför personer som inte tränar och inte ökar i muskelmassa behöver protein. Om man dessutom tränar hårt stressas kroppen extra mkt och fler celler behöver repareras (det går åt mer protein) Om man bara behövde äta det protein som går åt till nya muskler skulle väl typ 5g per dygn räcka gott och väl....

Klicka för att se resterande...

Mmm. Man ska också komma ihåg att proteiner är viktiga som byggstenar i bland annat enzymer och hormoner mm och inte enbart bygger upp muskulatur.
[Ändrat av Bussman 2004-10-14 kl 17:12]

f_nic; sa:

frukost: Ostmackor och juice

Klicka för att se resterande...

En skiva ost innehåller ungefär 5 g protein, om vi räknar på två mackor blir det 10 g. Apelsinjuice ungefär 1,5 gram per glas.

lunch: köttbullar och pasta

Klicka för att se resterande...

En portionköttbullar 16 gram protein. Pastan 9 gram.

middag: Potatis och en fläskkotlett

Klicka för att se resterande...

Potatisen 2,7 g, kotletten 27 g.

kvälsmat: mera ostmackor

Klicka för att se resterande...

Det blir ungefär 60 gram protein alltså. Och det var väl normalbehovet? Sen har du ju inte tagit med några mellanmål, inga tillbehör till lunch och middag (ett glas mjölk till maten ger ungefär 7 gram till, det blir 14 gram om vi dricket mjölk till båda målen, tar vi mjölk istället för juice till mackorna så blir det ännu mer).

Källa: Livsmedelsdatabasen på Livsmedelsverkets hemsida.

Re: Re: Vitargo

[/QUOTE]
Största problemet är väl smaken... ;-/

/Fredrik, som gillar de andra Vitargoprodukterna [/QUOTE]

För att få en riktift god drink, ta mjölk, banan och proteispulver och mixa det, supergott. Man kan också där hälla i creatin om man äter det också !

H, patrik

Bussman; sa:

rolfs; sa:

Protein som behövs är MAX 1.7g/kg d.v.s 70x1,7=119g per dag.
Har man dagligt energiintag på 3500kcal där 15% kommer från protein så får man i sig 130g vilket är 1,9g/kg.

Klicka för att se resterande...

Håller helt och hållet med. Finns ett stort oförstånd bland folk som tränar angående proteinbehovet. Jag misstänker att källan till problemet ligger hos kosttillskottstillverkarna och litteratur typ B&K.

Klicka för att se resterande...

Det beror ju på vad det är man tränar, ni kanske bara är ute och går eller springer som träning, men vi andra människor här tränar kanske endel på gym därav ett större protein behov för att uppnå högsta resultat. Visst fungerar vanlig mat men det är inte alltid man kan ta med maten till träningen pga tiden. Man vill efter träning få i sig proteinet så snart som möjligt. dessutom är protein pulver mycket bra protein. dessutom fettsnålare än de mesta förutom möjligtvis torsk. man ska även försöka få i sig protein var 3h för att behålla aminosyrorna i kroppen även här underlättar proteinpulver mellanmålen, som sagt jag hävdar inte att detta ska ersätta den vanliga maten utan bara hjälpa till som mellan mål samt efter man tränat för att kroppen ska kunna återhämta/ bygga upp sig snabbare.

tack för ordet!

Bussman; sa:

Om någon vill diskutera detta med hur mycket protein man behöver per dygn så är det bara att ni tar fram referenser till vetenskapliga tidsskrifter som visar att man behöver kring 2 g eller mer, annars är det inget att snacka om.

Klicka för att se resterande...

Nutrition (New York, NY, United States) (2004), 20(7/8), 662-668.