Höghöjdstillvänjning, Järnintag?

viktorjonsson sa:

Jag har klättrat en del på hög höjd och sett människor med AMS, så här kommer mina erfarenheter och tips.

- Lättaste sättet att undvika AMS är att arbeta högt och sova lågt. Låt det ta tid (flera dagar)
- AMS tar tid att utvecklas, ca 7-10 timmar. Under en längre dags vandring/bestigning kan du alltså utveckla AMS.
- Över 3000 m ska du inte sova mer än 300 m högre än natten innan.
- Drick ordentligt. Vätskeförlust är väldigt vanligt på hög höjd.
- Vem som drabbas av AMS och hur svårt beror enbart på generna. Bättre kondition hjälper alltså inte. Gammal som ung drabbas.
- Du kan må dåligt redan på 2500 m.
- Mår du dåligt, gå ner. Ibland räcker det med ett par hundra meter.
- AMS går aldrig över med vila på samma höjd. Gå ner!
- Du tänker inte lika rationellt på hög höjd. Gå därför aldrig ensam, så du gör dumma beslut.
- Ta inte medicin förutom i mer allvarliga fall, eftersom det kan dölja symptomen.
- Prata med dina klätter/vandringskamrater om hur du mår och var ärlig. Ha uppsyn över dem. Naturligtvis hjälper du andra på berget också. Gå inte bara förbi en person som går väldigt sakta.

Klicka för att se resterande...

viktorjonsson sa:

Jag har klättrat en del på hög höjd och sett människor med AMS, så här kommer mina erfarenheter och tips.

- Lättaste sättet att undvika AMS är att arbeta högt och sova lågt. Låt det ta tid (flera dagar)

(Verkar alla vara överens om)

- AMS tar tid att utvecklas, ca 7-10 timmar. Under en längre dags vandring/bestigning kan du alltså utveckla AMS.

(Här går meningarna isär, vissa menar att AMS visst kan slå till som en blixt från klar himmel.
Jag planerar att gå upp från Muktinath (3800) på Thorung La (5416) och sedan sova på 4200 meter. Går man då över passet och ner, bör man enligt dig inte behöva få så allvarliga symptom. Andra menar att väl man är uppe på 5400 har man redan sprängt sin gräns, och kommer att känna av det rejält, oavsett om går ner eller ej. )

- Över 3000 m ska du inte sova mer än 300 m högre än natten innan.

(klokt, om man har tid. Man ska nog alltid vara försiktig, men: Vi gick till Annapurna BAse CAmp 05, och på den trekken sover man ALLTID högre än man går, sista etappen till Maccapuchare BAse Camp ökar sovhöjden med 1000 meter. Hade inga problem förrän jag tog en cigg på ABC. Skallebang hela dagen sedan, ända ner till 2900 meter..)

- Drick ordentligt. Vätskeförlust är väldigt vanligt på hög höjd.

(här upplevde jag ett problem på ABC, tror att min huvudvärk kom av för litet vätskeintag: Man blir inte törstig däruppe! MAtlusten minskade kraftigt för mig på 3800 meter och på annapurna base camp fick jag tvinga imig en liten kopp te! Det går alltså inte lita på sin egen kropp, som många säger, utan snarare kanske ett schema där man dricker efter klockslag.)

- Vem som drabbas av AMS och hur svårt beror enbart på generna. Bättre kondition hjälper alltså inte. Gammal som ung drabbas.

(verkar onekligen så, har ställt frågor på de här forumen om höjdtagning och fått tusen olika svar. Visar bara på en sak: AMS är ett mystiskt tilstånd som inte är helt klarlagt. Det finns en lungmedicinare här som verkar ha mandat, minns inte hans namn nu, hör vad han säger)

- Du kan må dåligt redan på 2500 m.

(knappt troligt, om man sköter sin vätska och dricker rejält? dock är ju allt möjligt, en kille blev träffad av blixten två gånger..)

- Mår du dåligt, gå ner. Ibland räcker det med ett par hundra meter.

(Alla ense om detta, men vad är dåligt? Illamående, kräkningar? Då har man allvarlig AMS.
ÄR själv osäker på vad som är dåligt, en huvudvärk kan ju också variera i grad och ha många orsaker)

- AMS går aldrig över med vila på samma höjd. Gå ner!

(inte vad jag har hört. Det finns ju grader av AMS, varav den mildaste i stiort bara innefattar huvudvärk)

- Du tänker inte lika rationellt på hög höjd. Gå därför aldrig ensam, så du gör dumma beslut.
(samma som stora djup, om man dyker. dock är det ok på 25 meter, men inte på 40.
Är du ordentligt acklimatiserad så tror jag nock att du tänker klarare än om du inte är acklimatiserad. Någon sa att det tar fyra veckor att fullt acklimatisera sig till höjder runt 4000 meter)

- Ta inte medicin förutom i mer allvarliga fall, eftersom det kan dölja symptomen.

(expertisen säger att detta är en myt, Diamox maskerar inte alls symptomen. Man blir dålig om man gör för mycket för fort, men inte lika dålig. Däremot hjälper det kroppen att klara höjdtagningen bättre. Detta har bevisats i blindstudier.
Återigen, fråga lungläkaren.

Frankly så är jag lite trött på alla hard-to-kills som vägrar guide, vägrar bärare, vägrar medicin bara för att vara coolaste lone-rangern på jorden. Gamla macho-ideal som lever kvar från Indian JOnes filmer) En alvedon maskerar isåfall också symptomen på en rejäl bakfylla, ska man inte ta medicinen om den funkar?Dålig liknelse, jag vet..

- Prata med dina klätter/vandringskamrater om hur du mår och var ärlig. Ha uppsyn över dem. Naturligtvis hjälper du andra på berget också. Gå inte bara förbi en person som går väldigt sakta.

(Detta måste vara ett av de bästa råden! Bit inte ihop och var macho, utan vädra oron om du har någon. Jag är certifierad Rescue Diver, och vet att människor som håller inne med oro inför dyk, olustkänslor, ofta är de som råkar värst ut. Det gamla grupptrycket gör sig påmint överallt, i alla åldrar)

Klicka för att se resterande...