Jag besväras just nu av en hälsporre i en foten. Så jag tänkte i c:a en månad byta ut löpningen mot cykling, dels för att behålla lite av min kondition, dels för att hålla kontroll över min vikt (vilket är svårt vid löpuppehåll). Inget går förstås upp mot löpning, det har varit en passion i sådär 45 år. Cykling har för mig mest inneburit utflykter till lagom avlkägsna mål vackra sommardagar. Cykeln är en Tunturi-hybrid med 3*7 växlar, och väldigt fint rull.
De sträckor jag kört hittills har varit 35-42 km, mina löpturer kan röra sig om 9-10 km distans (utom söndagar, då blir det längre), intervaller över en sträcka av c:a 6 km med 32 km värmning och nedvarvning, och backpass, 4,5 km bort (så det blir 9 km värmning och nedvarvning!). Det brukar bli fyra pass i veckan.
Jag tar inte tid, men jag har en cykledator. En rätt normal hastighet på platten är 23-27 km, jag har svårt att pressa mig, kanske mest av psykologiska skäl (jag är f ö 69 år).
Vad jag märker direkt när jag cyklar är att jag har svårt att hålla tempo i motlut, vilket skulle tyda på att jag saknar något i benstyrka (jag står aldrig upp i backar).
Jag tränar mycket ben hemma, lårcurl med boll, Omvänd Finne,
Jägarvila (t ex 1* 5 min, 3*2.30 eller 3*1 på vardera benet - alltså bara en fot i golvet). Tidigare även Skjuta Hare från sittande, 40, 35, 30 cm - ligger just nu nere p g a överansträngd iliopsoas.
Jag märker också att jag har en tendens att slöa till och växla ned, vilket ofelbart minskar hastigheten med kanske 2-3 km/h -när jag växlar tillbaka märker jag att det går fortare utan nämnvärt högre ansträngning. Jag har också en tydlig känsla av ansträngning längst upp i lårmusklerna. Benen engageras på ett helt annat sätt än vid löpning.
Kanske nån har lite tips om hur jag cyklar på effektivast möjliga sätt, om jag ska lägga till ngt i mitt benprogram eller lita på att cyklingen i längden bidrar med det som fattas.
Fungerar det här ska jag kanske till våren ersätta en del av löpningen med cykling, för att skona leder och senfästen.
De sträckor jag kört hittills har varit 35-42 km, mina löpturer kan röra sig om 9-10 km distans (utom söndagar, då blir det längre), intervaller över en sträcka av c:a 6 km med 32 km värmning och nedvarvning, och backpass, 4,5 km bort (så det blir 9 km värmning och nedvarvning!). Det brukar bli fyra pass i veckan.
Jag tar inte tid, men jag har en cykledator. En rätt normal hastighet på platten är 23-27 km, jag har svårt att pressa mig, kanske mest av psykologiska skäl (jag är f ö 69 år).
Vad jag märker direkt när jag cyklar är att jag har svårt att hålla tempo i motlut, vilket skulle tyda på att jag saknar något i benstyrka (jag står aldrig upp i backar).
Jag tränar mycket ben hemma, lårcurl med boll, Omvänd Finne,
Jägarvila (t ex 1* 5 min, 3*2.30 eller 3*1 på vardera benet - alltså bara en fot i golvet). Tidigare även Skjuta Hare från sittande, 40, 35, 30 cm - ligger just nu nere p g a överansträngd iliopsoas.
Jag märker också att jag har en tendens att slöa till och växla ned, vilket ofelbart minskar hastigheten med kanske 2-3 km/h -när jag växlar tillbaka märker jag att det går fortare utan nämnvärt högre ansträngning. Jag har också en tydlig känsla av ansträngning längst upp i lårmusklerna. Benen engageras på ett helt annat sätt än vid löpning.
Kanske nån har lite tips om hur jag cyklar på effektivast möjliga sätt, om jag ska lägga till ngt i mitt benprogram eller lita på att cyklingen i längden bidrar med det som fattas.
Fungerar det här ska jag kanske till våren ersätta en del av löpningen med cykling, för att skona leder och senfästen.
