Vad ska man väga?

[anncarin]

Hej!

Jag vill väga så "effektivt" som möjligt för klättring, men vad är det? Många klättrare är ju väldigt smala, men man måste ju vara stark också...

Jag har förstått att det inte är så enkelt som att bara mäta sitt BMI, eftersom det slår fel på både korta och långa, samt inte säger något om andelen muskler kontra fett. Men det kanske kan ge en vägledning - om någon här kan hjälpa till med ett vettigt värde vore det bra.

Längre kanske man kommer med att mäta kroppsfett, men det är ju inget man kan göra själv antar jag. Hur går det till, och vad är bra riktmärken för klättring (för en tjej) här?

Hälsningar
/Anna-Carin

 

[d_cederberg]

Hej,
enklaste sättet att "mäta hur mycket fett man har" är genom en sk. Calipermätare. Detta är en sorts måtttång som man mäter underhudsfettet (snarare hudveck) på ett bestämt antal ställen på kroppen. Med ledning av detta kan man sedan skatta hur många % av kroppsvikten som utgörs av fett. Tester har visat att det här är en tillförlitlig metod. Andra avancerade metoder ex. sk. Dexta-mätning (eg. helkroppsröntgen med låg stråldos) ger ännu mer exakta värden, men skiljer sig inte nämnvärt från en korrekt utförd Caliper-mätning.
Det är svårt att säga vad som är bra och inte bra - dock ska en kvinna inte ligga under 15% då detta oftast innebär att hennes menstruationer avstannar. De flesta normalt tränade ligger kring 20-22% och då är man i finfin form.

 

[peppe_malmqvist]

BMI-kalkylatorer

Jag har förstått att det inte är så enkelt som att bara mäta sitt BMI, eftersom det slår fel på både korta och långa, samt inte säger något om andelen muskler kontra fett. Men det kanske kan ge en vägledning - om någon här kan hjälpa till med ett vettigt värde vore det bra.

Sök på "BMI calculator" på http://www.google.com så hittar du ett antal sidor som räknar ut ditt BMI. Dessutom finns riktlinjer från WHO på flera av dessa sidor. Jag tror nog att BMI kan vara bra som riktlinje, åtminstone för att veta om man väger extremt för mycket eller lite. De tar dock inte hänsyn till muskler kontra fett.

Mvh,

Peppe

 

[skanberg]

Kroppsanalys

Vissa gym kan göra en så kallad kroppsanalys där man får reda på hur stor andel fett o.s.v. man har.

/Fredrik

 

[lgniklas]

Re: BMI-kalkylatorer

Jag har förstått att det inte är så enkelt som att bara mäta sitt BMI, eftersom det slår fel på både korta och långa, samt inte säger något om andelen muskler kontra fett. Men det kanske kan ge en vägledning - om någon här kan hjälpa till med ett vettigt värde vore det bra.

Sök på "BMI calculator" på http://www.google.com så hittar du ett antal sidor som räknar ut ditt BMI. Dessutom finns riktlinjer från WHO på flera av dessa sidor. Jag tror nog att BMI kan vara bra som riktlinje, åtminstone för att veta om man väger extremt för mycket eller lite. De tar dock inte hänsyn till muskler kontra fett.

Mvh,

Peppe

Hmm just det. BMI tar inte hänsyn till relationen muskler/fett och är därmed egentligen meningslöst och kan istället ge helt fel resultat... Själv är jag 184cm och väger 94kg... alltså nästan farligt överviktig enligt BMI... Att mäta kroppsfett % är en mycket bättre metod som ger "giltiga" resultat. BMI är (tror jag) ett amerikanskt påhitt som oerhört generaliserande försöker beskriva ett normalintervall, men lätt falerar totalt så fort man börjar tala om människor som tränar ordentligt...

Ungefär som att påstå att ett glas alkoholhaltig dryck inte ger berusningseffekt... utan att ta hänsyn till alkoholkoncentrationen i det man dricker.

BMI fungerar kanske som en schablon för snitt-amerikanen... vad vet jag.

/Niklas

PS Verkar jag skeptisk DS

 

[Håkan K]

Re: Re: BMI-kalkylatorer

Hmm just det. BMI tar inte hänsyn till relationen muskler/fett och är därmed egentligen meningslöst och kan istället ge helt fel resultat...

BMI är (tror jag) ett amerikanskt påhitt som oerhört generaliserande försöker beskriva ett normalintervall, men lätt falerar totalt så fort man börjar tala om människor som tränar ordentligt...

/Niklas

Du har rätt, jag är 196 cm och väger f n 77 kg, vilket medför, 77/(1,96x1,96), BMI = 20,0 alltså gränsen för underviktig. Jag äter mycket mat, ganska bra näringsinnehåll, jag konditionstränar (framför allt maraton). Jag mår bra, mycket bättre än de flesta runt omkring mig. BMI är till för otränade!

/Håkan

 

[anncarin]

Var?

Fredrik skrev:
"Vissa gym kan göra en så kallad kroppsanalys där man får reda på hur stor andel fett o.s.v. man har."

Låter intressant. Vet någon ett bra ställe för detta i Stockholm?

Men om man fortfarande ska testa även BMI, vad är ett bra "klätter-BMI" (nu förutsätter jag att man räknar på en person som är hyfsat vältränad)?

/Anna-Carin
[Ändrat av anncarin 2002-12-11 kl 13:36]

 

[srpp]

Finns det verkligen ett rimligt objektivt svar på en sådan fråga? Beror inte det så himla mycket på hur man är skapt...

Svar av typen: "så lite som möjligt, givet är du är så stark/smidig/koordinerad/uthållig/avslappnad som möjligt, samtidigt som du håller dig frisk och glad på lång sikt", gälls ju inte riktigt men är samtidigt rättså relevant.

Hursomhelst, och igen: Finns det ett rimligt objektivt svar på en sådan fråga?
Undrar Patric, lite nyfiket.

 

[loon]

Vad är syftet?

Om du tänker aktivt förändra din kroppsammansättning till det ideala för klättring på annat sätt än genom att träna för just klättring så tycker jag att du är ute på "farlig mark".
All träning omformar på sikt kroppen till att passa för det man använder den till undantaget är om man tillför mer energi än man gör av med och därför lagrar fett. Om så är fallet så bör ditt mål vara att anpassa ditt energiintag till ditt energi uttag så löser sig resten av sig självt om du fortsätter träna. Visserligen använder sig elitidrottare av andra metoder, tex kroppsbyggare som deffar sig, men detta är rejält ohälsosamt och kräver stor kunskap eller en duktig tränare.
Om du utövar klättring på elitnivå så föreslår jag att du skaffar en bok i idrottsnutrition och läser på ordentligt.
BMI är ett alltför trubbigt mått för att vara användbart i detta sammanhang. Det är framtaget för att man på ett enkelt sätt skall kunna screena folk för övervikt och fettma.

 

[sohrab]

Re: Vad är syftet?

Om du tänker aktivt förändra din kroppsammansättning till det ideala för klättring på annat sätt än genom att träna för just klättring så tycker jag att du är ute på "farlig mark".
All träning omformar på sikt kroppen till att passa för det man använder den till undantaget är om man tillför mer energi än man gör av med och därför lagrar fett. Om så är fallet så bör ditt mål vara att anpassa ditt energiintag till ditt energi uttag så löser sig resten av sig självt om du fortsätter träna. Visserligen använder sig elitidrottare av andra metoder, tex kroppsbyggare som deffar sig, men detta är rejält ohälsosamt och kräver stor kunskap eller en duktig tränare.
Om du utövar klättring på elitnivå så föreslår jag att du skaffar en bok i idrottsnutrition och läser på ordentligt.
BMI är ett alltför trubbigt mått för att vara användbart i detta sammanhang. Det är framtaget för att man på ett enkelt sätt skall kunna screena folk för övervikt och fettma.

Jag håller verkligen med. Bantning kräver ganska så god kunskap om man tränar. Mitt tips är som det sagts tidigare att helt enkelt räkna ut hur mycket energi du får i dig och hur mycket du gör av med. Om du vill minska vikten så kan du bara justera något av dem. Men var försiktig och lyssna på din kropp och bli inte allt för smal för de e inge vidare snyggt
En bra bok om hur man ska träna, äta, tänka m.m. är Mark Twight. Extreme Alpinism.
finns på http://www.bokus.com.
Ha de!

 

[skanberg]

Re: Var?

Fredrik skrev:
"Vissa gym kan göra en så kallad kroppsanalys där man får reda på hur stor andel fett o.s.v. man har."

Låter intressant. Vet någon ett bra ställe för detta i Stockholm?

Tyvärr vet jag inget ställe i Stockholm som erbjuder detta. Det gym jag går på i Göteborg (Ruddalen) erbjuder detta samt konditionstester. Om ingen annan här kan tipsa om något ställe i Stockholm kan du ju prova att ringa runt till lite olika gym eller söka på nätet.

/Fredrik

 

[Johan R]

Vikt i förhållande till styrka

Det finns, som så många redan påpekat, inget bra svar på frågan. Det finns exempel på dugliga klättrare som är, om inte överviktiga, så nästintill. Det är även så att klättring är en av de sporter där anorexi är en hotbild för många.

En stark överkropp med mycket underarmsmuskulatur är att föredra. Framförallt är mellangärdet viktigt, mage och låga ryggen. Men det viktiga är att du skall orka dra dig upp, eller orka hålla dig intill väggen. Detta är det som är problemet eftersom det inte är per automatik så att ett kg muskler gör att du kan dra upp ett kg till. Det blir således en avvägning mellan förhållandet styrka och vikt som är det som är intressant. Du kan vara trådsmal och inte ha kraft nog att dra dig upp, likaväl som du kan vara byggd som nån från gladiatorerna och inte orka dra dig upp.

Klättring är framförallt en teknikberoende sport och de största framstegen gör du genom bättre teknik, förutsatt att du inte är överviktigt då man oavsett sport bör ta sig ner till någon form av normalvikt.

Klättring innehåller dessutom så olika discipliner att man i större grad periodiserar och specialiserar träningen. Det är en väldig skillnad mellan bouldering och bergsbestigning i såväl träning som graden av kroppsfett.

En bra sida för träningsråd för klippklättring (bouldering, sport och tradklättring) finner du här. http://www.planetfear.com/climbing/training/index.html
Jag har mer träningstips och tankar runt träning och vikt.