Enkla regler...
Viktnedgång är en av de mest mytomspunna saker som finns här i världen....
Först lite om mig själv, jag har en 3 årig akademisk utbildning i såväl kost som fysisk aktivitet (teori och praktik..)
Många av de "rykten" som florerar här är nonsens!! Enligt min åsikt skall man hålla sig till de enkla råd som finns. För att viktminskning med en etablering av den låga vikten (mao undvika att gå upp) går inte över en natt. Dina kilon som du har gått ner är ju kanon! ATt stressa fram viktiminkningen gör väl ingen glad?
Mina råd:
*Ät mat enligt svenska näringsrekomendationer (kolhydrat 55%, Fett 30 %, Protein 15%) De siffror som florerar här har mycket lite att göra med vanliga "svenssons". Fett mängden bör fördela sig (fleromättat 10 %, enkelomättat 10%, mättat fett 10%)
*De kolhydrater du stoppar i dig skall vara av de långsamma slaget, Stärkelserik som finns i grovt bröd, och övriga baslivsmedel (potatis, pasta, ris) (GI kan vara en bra riktlije men...många fällor, Jämnför hur man skall tolka GI för jordnötter och morötter..) Det som gör GI trögt är att all jämnförelse sker med 50 g kolhydrater alltså några morötter, eller två påsar jordnötter..
*Regelbunda mat tider, ofta en vanlig källa till att det är svårt med mat, Hoppa ALDRIG över riktig mat! Så att ta några mackor på kvällen istället för lagad mat är inte bra. Dessutom innehåller några mackor med pålägg minst lika mycket fett som annan fet mat. Tänk på att ät som en lågkaloriförbrukare halva tallriken med rotfrukter och grönsaker.
*Ät tillräcligt med mat! att ständigt gp runt och vara hungrig är inget kul, bara några kalorier skall minskas varje dag...
* håll hög aktivitetsnivå, Gör allt som gör livet värt att leva. cylkla, spinn, gå.....etc att tro att det skulle vara bättre att ta bilen till gymmet och träna där är ju nonsens. All motion är bra.
*Alltid motion för mat! 75 % av viktnedgången sitter i aktivitets mönstret alltså är det viktigare att att träna mycket än att äta rätt.
