Jag har fått ett träningsryck, bl a efter att i åtta veckor inte kunnat träna i full utsträckning. Jag har förlorat en hel del i benstyrka, bl a och hade redan innan en del att ta igen (p g a krånglande knän). Jag har också kontaktat en PT. En stor del handlar om ben, rumpa, buk och rygg. Jag påminns ofta om min allvarligaste begränsning som är min högerarm. Jag kan inte lyfta en 3 kg hantel rakt upp; det handlar nog om både styrka och rörlighet, efter en fallolycka för tio år sen. En fraktur som läktes fel.
Jag kan t ex inte utföra stilriktiga armhävningar , eller chins (som ju inte är en armövning, egentligen). Jag kör gärna bench dips
utan vikter, och axelpress med en stock på ett utegym och det räcker väl en bit. Jag får börja med att ta bort senar och bildäck
som andra lagt dit.
När jag gör benböj kan jag inte få en stång med 20 kg över huvudet; jag klarar 17,5 vilket kanske räcker en bit. PT:n föreslog att hålla en 20 kgs kettlebell framför bröstet, men det är en tung och dyr investering för ett enda moment. För swing föreslås att en genomsnittlig kille börjar med 16 kg, vilket inte är omöjligt, men rätt fumligt -- Vore det meningslöst att börja med 12 kg för att bli säker på tekniken först?
En annan fråga gäller tillgång till (och möjlighet att förvara) utrustning hemma. Jag har en hemmagjord variant av benpress. Jag har testat en maskin och kan konstatera, att det jag sparkar med stången, med två ben, är klart mindre än jag klarar i maskinen med ett, men det betyder ju inte nödvändigtvis att hemmavarianten är mindre effektiv.
Marklyft rekommenderas av många. Jag kan med nuvarande utrustning lägga 30 kg på stången, och jag har plats för 10 kg till. Men är det meningsfullt att träna med sådana vikter?
Jag tror att det i det fallet handlar om mina starkare sidor (i en inte alltför avlägsen forntid har jag fått smickrande kommentarer gällande ben och buk), fast bäst att tillägga att jag inte är intresserad av att bygga berg av muskler (det är jag dessutom för gammal för)), utan mer av funktion.
Jag ska träffa PT:n först nästa vecka men jag vill vara bra förberedd, och kunna ställa de rätta frågorna.
Jag kan t ex inte utföra stilriktiga armhävningar , eller chins (som ju inte är en armövning, egentligen). Jag kör gärna bench dips
utan vikter, och axelpress med en stock på ett utegym och det räcker väl en bit. Jag får börja med att ta bort senar och bildäck
som andra lagt dit.
När jag gör benböj kan jag inte få en stång med 20 kg över huvudet; jag klarar 17,5 vilket kanske räcker en bit. PT:n föreslog att hålla en 20 kgs kettlebell framför bröstet, men det är en tung och dyr investering för ett enda moment. För swing föreslås att en genomsnittlig kille börjar med 16 kg, vilket inte är omöjligt, men rätt fumligt -- Vore det meningslöst att börja med 12 kg för att bli säker på tekniken först?
En annan fråga gäller tillgång till (och möjlighet att förvara) utrustning hemma. Jag har en hemmagjord variant av benpress. Jag har testat en maskin och kan konstatera, att det jag sparkar med stången, med två ben, är klart mindre än jag klarar i maskinen med ett, men det betyder ju inte nödvändigtvis att hemmavarianten är mindre effektiv.
Marklyft rekommenderas av många. Jag kan med nuvarande utrustning lägga 30 kg på stången, och jag har plats för 10 kg till. Men är det meningsfullt att träna med sådana vikter?
Jag tror att det i det fallet handlar om mina starkare sidor (i en inte alltför avlägsen forntid har jag fått smickrande kommentarer gällande ben och buk), fast bäst att tillägga att jag inte är intresserad av att bygga berg av muskler (det är jag dessutom för gammal för)), utan mer av funktion.
Jag ska träffa PT:n först nästa vecka men jag vill vara bra förberedd, och kunna ställa de rätta frågorna.
