Träna

Jo det är så att jag ar 178cm långa och väger 83kg. Jag är överviktig och tänker att gå ner till 70 - 75kg. Jag springer 20min 5 gånger i veckan. Varje dag gör jag 75 armävningar 75 situps. Om ja gör allt de här i en vecka hur mycket kan jag gå ner? Och om ja är 178cm lång hur mkt tycker ni ja ska väga?
 
Normerna har ju växlat med tiderna och efter konstitutionen. En norm är ju BMI. En annan är midjemåttsnormen. Alla de här systemen har variabler och den största är givetvis individuell.
Men enligt BMI och med längden 178cm, din nuvarande vikt säger övervikt samt gäller för normalvärdet 18,5-24,9 d v s mellan 59 och 79 kg. Medianen är 69kg som enligt erfarenhet behöver ca 1700 kcal/dygn. Eftersom du antagligen festar lite på fredag och lördag gäller det att balansera intaget övriga dagar i veckan, så att snittet blir rätt. Det blir aldrig över 1700kcal/dygn.
Erfarenhetsmässigt räcker aldrig enbart träning såvida det inte innebär en ändring från stillasittande liv till fysiskt arbete. Det gäller att lägga intaget på vad den önskade vikten behöver också. Detta brukar vara den svåraste delen av varje viktminskningsplan.
Ett par praktiska tipps, mät och väg dina portioner, skriv upp allt du äter och dricker. Socker brukar vara en stor bov. Du får socker i dig av mycket mer än du spontant tänker på. Vitt i mat bör du särskilt lägga märket till. Exempel är mjöl, ris och potatis, förutom socker, öl , vin och sprit.
De flesta har för lite grönsaker och frukt i kosten, men ta inte hela fruktbiten i bananer.
Nötter är nyttigt men jordnötter är baljväxter i den vita delen.......
Livsmedelsverkets tabeller kan vara en stor hjälp, men viktigaste medlet är nog våg samt penna och papper. Minskade portioner är svårt.
Lycka till, belöningen är ett ökat välmående bl a.
 
Senast ändrad:
Liknande trådar
Trådstartare Titel Forum Svar Datum
camoscio träna med skavanker och handikap Träning och hälsa 6
fiint träna på vintern. Träning och hälsa 15
vojma Träna för 12-milatur på sex månader Träning och hälsa 18
Glännman Träna ryggen utan redskap Träning och hälsa 25
tango Vad är faran med att träna utan uppvärmning? Träning och hälsa 5
fridaeus träna efter måltid Träning och hälsa 1
såg finns det trevliga sett att träna på. Träning och hälsa 4
Patriksg träna samma muskelgrupp 2 gånger om dagen? Träning och hälsa 12
flanell någon som har erf av "ihopsäckat fotvalv" Träning och hälsa 4
roal90 projektarbete; vad driver dig till att träna? Träning och hälsa 9
Onedge 5v - hur ska jag träna? Träning och hälsa 18
Polarnatt Träna knän Träning och hälsa 2
adventure_transport Träna med brutet revben Träning och hälsa 20
Jonas P Hur övertalar jag kroppen att träna mer? Träning och hälsa 14
schweingaard Träna för mycket Träning och hälsa 9
Teddymannen Att träna på rätt sätt, och att komma igång?? Träning och hälsa 6
Tommy125 Träna inför kanotpaddling Träning och hälsa 8
henry99 Träna före vandring i bergen Träning och hälsa 24
Albertsson Träna på morgonen ? Träning och hälsa 9
traser Träna med Airtrim Träning och hälsa 4
Mac_boulder Hur ska man träna Träning och hälsa 1
pagren Träna på baksmällan? Träning och hälsa 40
bergholm Farligt att träna i kyla? Träning och hälsa 8
mrhandley Träna hemma Träning och hälsa 17
m_junken Träna i kyla Träning och hälsa 9
fastik Hur mycket ska jag träna?? Träning och hälsa 5
Bertil Träna hela livet ? Träning och hälsa 20
Northstar Träna inför lumpen Träning och hälsa 6
Träna inför lumpen med skadat knä Träning och hälsa 21

Liknande trådar


Glöm allt du lärt dig om vandringsskor

Sneakers och löparskor kan vara bekväma för enklare promenader, men de är inte designade för de utmaningar som vandring kan erbjuda. Ojämn terräng, ...