Träna ryggen utan redskap

Hejsan..

Söker övningar för att träna ryggen, främst över delen av ryggen, utan redskap utan istället med sin egen kroppsvikt. Finns det ?

Rygglyft där man ligger på mage och ser ut som en säl finns ju men det tränar man väl bara nedre delen av ryggen med ?

Mvh // Johannes
 
Skaffa en bred lastrem eller liknande bilbälte som du kan få runt sängen, madrassen med dina ben uder. sen kan du lyfta din egen vikt med mothåll. När du blir starkare kan du köra med bålen utanför sängen.
Cyckelslangar med draghandtag kan du skruva i sänggaveln för rodd och skidstakning inne. Glöm inte att träna diagonalerna.
 
Ligg ner på rygg på golvet. Ta tag i något lämpligt ca en meter ovanför marken och dra dig upp, skjut fram bröstet.
Annars är raka och klassiska marklyft tveklöst den övning som stärkt min rygg mest. Rätt utförd anser jag att den övningen inte går att leva utan...
 
Tack för tipsen..

De övningarna är ju dock med redskap...

Jag hittade en övning på sidan kallad chinese handstand http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/chinese.html vilken jag provade och förutom att jag nästan föll i kull direkt så tyckte jag att det kändes en hel del på översidan av ryggen runt skulderbladen.. Stämmer det ?

Mvh // Johannes
För mig är det där statisk träning för Bröst, triceps, axlar och mage...

...Börja med klättring då...!? En av de mest involverade muskelgrupperna är ju rygg ;) eller kör bara chins i ett träd..
 
Chins i träd låter utmärkt :) Tack för den :)

Mvh // johannes
Så stång (eller träd) är inte redskap medans gummiband är redskap. En låda att göra armhävningar på är det ett redskap?

Nu tycker jag att du är luddig i din definition av redskap.

Hur är det med armhävningar förresten? Borde inte det funka rätt bra.
 
Ligg på mage, lyft huvud/blicken och översta delen av bröstet med ryggmusklerna, sträck fram händerna rakt framåt med tummen uppåt, dra sedan armbågarna bakåt och skulderbladen ihop så att armarna bildar ett W. Försök få med ett rygglyft i rörelsen. Upprepa lämpligt antal rep. Ger överraskande bra respons i större delen av ryggen inkl latissimus. En övning jag gillar. Hoppas instruktionen gick att begripa..
 
När du skriver "utan redskap", menar du då inga för ändamålet speciella redskap, t.ex. vikter, träningsband osv. eller är du ute efter principen att du ska kunna göra övningen var du än befinner dig och att man inte kan räkna med att det finns grejer att använda?

Armhävningar, situps, ryggups, knäböj, tåpress osv. är ju övningar som man alltid kan göra, för mark under fötterna har man ju alltid (bortsett från in absurdum-situationer). Eftersom träning av ryggens överdel oftast kräver drag, så ser jag inte många övningar man kan göra förutsatt att man bara har marken under sig.

Om du tänker dig vardagssituationer, så kan du dra på olika sätt. Marklyft har nämnts. Det är bara att ta en stor tung grej, t.ex. en sten, stock, resväska. Annars kan du ligga ned på rygg och dra dig upp i t.ex. bordsskiva eller två stolar. Du kan också fästa snöre/slang osv. i dörr/vägg och luta dig tillbaka för att sedan dra dig upp. Egentligen är mina tips bara varianter på sådant som redan sagts. I övrigt är det bara fantasin som sätter gränserna.

Mvh /Joel
 
Hejsan..

Tack för tipset med viktrotation, man behöver ju ingen vikt utan kan väl i princip ta vad som helst där. Den ska jag prova imorgon :)

Med "utan redskap" menar jag egentligen helt utan redskap och vart jag än befinner mig. Precis som armhävningar. Jag har dock förstått att det blir svårt då som ni säger, ska utföra dragövningar och det är ju svårt att dra sig ned mot marken pga dragningskraften eller upp i luften, utan att ha något att dra i..

Anledningen att jag sökt detta är att jag, under de lite varmare tiden på året, när jag är ute och springer försöker styrketräna under tiden som jag springer och gör då armhävningar, situps m.m. Därför hade det varit bra med en ryggövning som man kan göra genom att helt enkelt bara stanna upp och göra den. Men jag får nästan känna mig besegrad, om jag inte gör som i länken quid gav mig, och istället tar en sten eller liknande. Borde fungera lika bra.

Annars kanske man får skaffa sig en sådan där dörrtrapets och köra med när man kommit innanför dörren här hemma..

Sladdis - jo jag tror jag förstår din instruktion, ska prova den med :)

Mvh // Johannes
 
Sådär, nu har jag faktiskt skaffat mig en dörrtrapets. Inte den bästa kvalitén man sett direkt, fast inte heller den dyraste av varianterna. Men hittils har jag inte ramlat ned i alla fall :)

Vad jag förstår tränar man armarna mer med handflatorna mot sig och ryggen mer med handflatorna från sig.

Mvh // Johannes
 
Trådstartare Liknande trådar Forum Inlägg Startad
stea Hur tränar jag ryggen Träning och hälsa 26
Ralph4info Tränar för Alpin klättring +6.000m inom 6mån och loggar träning i Endomondo ? Träning och hälsa 1
fiint träna på vintern. Träning och hälsa 15
vojma Träna för 12-milatur på sex månader Träning och hälsa 18
sinom Tränar jag rätt? Träning och hälsa 3
Pumba Personlig tränare på nätet ? Träning och hälsa 8
camoscio Jakten på en personlig tränare Träning och hälsa 0
tango Vad är faran med att träna utan uppvärmning? Träning och hälsa 5
anoonym Träna Träning och hälsa 1
fridaeus träna efter måltid Träning och hälsa 1
såg finns det trevliga sett att träna på. Träning och hälsa 4
vid Trött i huvudet trots att det är kroppen som tränar, näringslära? Träning och hälsa 8
Patriksg träna samma muskelgrupp 2 gånger om dagen? Träning och hälsa 12
flanell någon som har erf av "ihopsäckat fotvalv" Träning och hälsa 4
roal90 projektarbete; vad driver dig till att träna? Träning och hälsa 9
Hobbes73 CrossFIT någon som tränar det? Träning och hälsa 0
Onedge 5v - hur ska jag träna? Träning och hälsa 18
brigas Varför tränar du? Träning och hälsa 19
Polarnatt Träna knän Träning och hälsa 2
adventure_transport Träna med brutet revben Träning och hälsa 20
Jonas P Hur övertalar jag kroppen att träna mer? Träning och hälsa 14
schweingaard Träna för mycket Träning och hälsa 9
Teddymannen Att träna på rätt sätt, och att komma igång?? Träning och hälsa 6
Erik_Strid Vilka muskler tränar de här? Träning och hälsa 5
kalkylia Hur tränar man vid 12timmars nattjobb? Träning och hälsa 2
Tommy125 Träna inför kanotpaddling Träning och hälsa 8
henry99 Träna före vandring i bergen Träning och hälsa 24
Albertsson Träna på morgonen ? Träning och hälsa 9
traser Träna med Airtrim Träning och hälsa 4
Mac_boulder Hur ska man träna Träning och hälsa 1
pagren Träna på baksmällan? Träning och hälsa 40
lactlab Söker en utbildad tränare Träning och hälsa 0
bergholm Farligt att träna i kyla? Träning och hälsa 8
mrhandley Träna hemma Träning och hälsa 17
m_junken Träna i kyla Träning och hälsa 9
fastik Hur mycket ska jag träna?? Träning och hälsa 5
grodanbolle Kostillskott vid tränig? Träning och hälsa 29
Bertil Träna hela livet ? Träning och hälsa 20
Northstar Träna inför lumpen Träning och hälsa 6
Träna inför lumpen med skadat knä Träning och hälsa 21
camoscio Rygg och vandring. Träning och hälsa 25
gaabriellaaa squats med vikt och övningar för rygg/axlar Träning och hälsa 2
vonheden Strålar i ryggen när jag springer Träning och hälsa 2
erik_sylvan Rygg och magträning Träning och hälsa 20
Roypeter ont/trött i ryggen när jag springer! Träning och hälsa 4
tango Söker hörlurar: helt utan sladd, i örat, aktiv brusreducering och IP67 - finns det? Träning och hälsa 5
zardoz Pulsklocka/outdoorklocka UTAN pulsband Träning och hälsa 8
sanna.h Kallingar utan skav? Träning och hälsa 19

Liknande trådar

Aktuellt: Under Lagos yta