Träna ryggen utan redskap

[Glännman]

Hejsan..

Söker övningar för att träna ryggen, främst över delen av ryggen, utan redskap utan istället med sin egen kroppsvikt. Finns det ?

Rygglyft där man ligger på mage och ser ut som en säl finns ju men det tränar man väl bara nedre delen av ryggen med ?

Mvh // Johannes

 

[seobserver]

Skaffa en bred lastrem eller liknande bilbälte som du kan få runt sängen, madrassen med dina ben uder. sen kan du lyfta din egen vikt med mothåll. När du blir starkare kan du köra med bålen utanför sängen.
Cyckelslangar med draghandtag kan du skruva i sänggaveln för rodd och skidstakning inne. Glöm inte att träna diagonalerna.

 

[silenhag]

Ligg ner på rygg på golvet. Ta tag i något lämpligt ca en meter ovanför marken och dra dig upp, skjut fram bröstet.
Annars är raka och klassiska marklyft tveklöst den övning som stärkt min rygg mest. Rätt utförd anser jag att den övningen inte går att leva utan...

 

[Glännman]

Tack för tipsen..

De övningarna är ju dock med redskap...

Jag hittade en övning på sidan kallad chinese handstand http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/chinese.html vilken jag provade och förutom att jag nästan föll i kull direkt så tyckte jag att det kändes en hel del på översidan av ryggen runt skulderbladen.. Stämmer det ?

Mvh // Johannes

 

[silenhag]

Tack för tipsen..

De övningarna är ju dock med redskap...

Jag hittade en övning på sidan kallad chinese handstand http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/chinese.html vilken jag provade och förutom att jag nästan föll i kull direkt så tyckte jag att det kändes en hel del på översidan av ryggen runt skulderbladen.. Stämmer det ?

Mvh // Johannes

För mig är det där statisk träning för Bröst, triceps, axlar och mage...

...Börja med klättring då...!? En av de mest involverade muskelgrupperna är ju rygg eller kör bara chins i ett träd..

 

[Glännman]

Chins i träd låter utmärkt Tack för den

Mvh // johannes

 

[hannulan]

Chins i träd låter utmärkt Tack för den

Mvh // johannes

Så stång (eller träd) är inte redskap medans gummiband är redskap. En låda att göra armhävningar på är det ett redskap?

Nu tycker jag att du är luddig i din definition av redskap.

Hur är det med armhävningar förresten? Borde inte det funka rätt bra.

 

[sladdis]

Ligg på mage, lyft huvud/blicken och översta delen av bröstet med ryggmusklerna, sträck fram händerna rakt framåt med tummen uppåt, dra sedan armbågarna bakåt och skulderbladen ihop så att armarna bildar ett W. Försök få med ett rygglyft i rörelsen. Upprepa lämpligt antal rep. Ger överraskande bra respons i större delen av ryggen inkl latissimus. En övning jag gillar. Hoppas instruktionen gick att begripa..

 

[Polarnatt]

När du skriver "utan redskap", menar du då inga för ändamålet speciella redskap, t.ex. vikter, träningsband osv. eller är du ute efter principen att du ska kunna göra övningen var du än befinner dig och att man inte kan räkna med att det finns grejer att använda?

Armhävningar, situps, ryggups, knäböj, tåpress osv. är ju övningar som man alltid kan göra, för mark under fötterna har man ju alltid (bortsett från in absurdum-situationer). Eftersom träning av ryggens överdel oftast kräver drag, så ser jag inte många övningar man kan göra förutsatt att man bara har marken under sig.

Om du tänker dig vardagssituationer, så kan du dra på olika sätt. Marklyft har nämnts. Det är bara att ta en stor tung grej, t.ex. en sten, stock, resväska. Annars kan du ligga ned på rygg och dra dig upp i t.ex. bordsskiva eller två stolar. Du kan också fästa snöre/slang osv. i dörr/vägg och luta dig tillbaka för att sedan dra dig upp. Egentligen är mina tips bara varianter på sådant som redan sagts. I övrigt är det bara fantasin som sätter gränserna.

Mvh /Joel

 

[quid]

Kör ryggresningarna med viktrotationer, så får du med övre rygg och baksida axlar, se: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/468

 

[Glännman]

Hejsan..

Tack för tipset med viktrotation, man behöver ju ingen vikt utan kan väl i princip ta vad som helst där. Den ska jag prova imorgon

Med "utan redskap" menar jag egentligen helt utan redskap och vart jag än befinner mig. Precis som armhävningar. Jag har dock förstått att det blir svårt då som ni säger, ska utföra dragövningar och det är ju svårt att dra sig ned mot marken pga dragningskraften eller upp i luften, utan att ha något att dra i..

Anledningen att jag sökt detta är att jag, under de lite varmare tiden på året, när jag är ute och springer försöker styrketräna under tiden som jag springer och gör då armhävningar, situps m.m. Därför hade det varit bra med en ryggövning som man kan göra genom att helt enkelt bara stanna upp och göra den. Men jag får nästan känna mig besegrad, om jag inte gör som i länken quid gav mig, och istället tar en sten eller liknande. Borde fungera lika bra.

Annars kanske man får skaffa sig en sådan där dörrtrapets och köra med när man kommit innanför dörren här hemma..

Sladdis - jo jag tror jag förstår din instruktion, ska prova den med

Mvh // Johannes

 

[Glännman]

Sådär, nu har jag faktiskt skaffat mig en dörrtrapets. Inte den bästa kvalitén man sett direkt, fast inte heller den dyraste av varianterna. Men hittils har jag inte ramlat ned i alla fall

Vad jag förstår tränar man armarna mer med handflatorna mot sig och ryggen mer med handflatorna från sig.

Mvh // Johannes