Eftersom jag är helt ny på denna sajt så vet jag varken och det är rätt grupp eller kanske ens rätt sajt att placera mitt inlägg på men jag skriver ändå och hoppas på att få lite trevligare svar än vad man är van med på andra forum
Något som jag (konstigt nog kanske) inte riktigt förstår är varför det är så mycket bättre att göra squats med vikt än utan vikt. Vad blir den egentliga skillnaden? Är det bara för att det blir tyngre än vanliga squats eller tränar man någon annan muskel också?
Jag tar också gärna emot tips på bra axelövningar och ryggövningar (gärna som kan utföras i hemmet, dock inget måste.)
Tack på förhand
Hur och vad som är bäst avgörs nästan uteslutande av vad du har för målsättning. Är det styrkeutveckling som står på programmet så är det i stora drag meningslöst att göra knäböj utan extra belastning, helt enkelt för att dina benmuskler är på tok för starka (förutsatt att du inte lider av någon skada, sjukdom, kraftig övervikt eller liknande) för att utvecklas av knäböj med enbart kroppsvikten som belastning. Oavsett hur tränad du är så kan du förmodligen göra ett ändlöst antal repetitioner utan belastning. Det skulle kunna vara aktuellt för att träna mjölksyratålighet, men som sagt, är det styrkan du vill förbättra (både styrkeuthållighet och maxstyrka) så är det bara att traska in under skivstången
Förutom ökad belastning på benmusklerna så medför knäböj med skivstång också en betydligt större träning av bålmuskulaturen (bland annat olika magmuskler) som är nästan omöjlig att uppnå utan vikt, också helt enkelt för att din bålmuskulatur inte har några som helst problem med att stabilisera kroppen i vertikalt läge om du inte har någon extrabelastning, och muskler som inte ansträngs tillräckligt tränas inte heller.
Den - i min mening tveklöst bästa ryggövningen som går att utföra hemma med enkla medel är chins (hävräck/pullups i olika varianter). Det är en flerledsövning som tränar fler delar av kroppen än bara ryggen, men brukar traditionellt kategoriseras som just ryggövning. Annars rekommenderar jag olika typer av roddövningar (ex. skivstångsrodd eller hantelrodd), ryggresningar och inte minst marklyft.
För axlarna rekommenderar jag i första hand stående eller sittande pressövningar. Sidolyft som föregående skribent nämner är också en bra övning, men i min värld är pressövningar utgångspunkten, och sidolyft mer av ett komplement.
Som sagt så underlättar det väldigt mycket om du beskriver vad ditt syfte är (ex. maxstyrka, styrkeuthållighet el. likn) för att kunna ge exempel på bra träningsmetoder
