Kombinera styrketräning och löpning?

[Jerry Olsson]

Ni som både styrketränar och löptränar. Hur lägger ni upp era veckor, kör ni hård styrketräning och bygger stora muskler. Hur påverkar det er löpning?

 

[joru]

mina 50 öre...

Ni som både styrketränar och löptränar. Hur lägger ni upp era veckor, kör ni hård styrketräning och bygger stora muskler. Hur påverkar det er löpning?

Tränar längdåkning, därav styrketräning två ggr/veckan. Kör alltså inte uthållighetstyrka utan vanlig styrketräning, maxstyrka är viktigare och viktigare vid skidlöpning. Tränar oftast med två dagars mellanrum (styrka alltså) . Skiftar ju hela tiden mellan "helkroppsträning" som skidgång och delkroppsträning som löpning eller stakåkning, så ibland får dessa behov styra styrketräningen (viss delkropp vilas beroende på föregående träningspass). Låter mer invecklat än det är i praktiken.

Är ingen "löpare" i grunden, men upplever att jag springer bättre om jag är fulltränad i hela kroppen. Framförallt i kuperad och lite svårare terräng. Ren marathonlöning på flack asfalt är kanske ngt annat (och något som jag inte sysslar med).

OM jag skulle bestämma mig för att bygga stora muskler (vilket jag alltså inte gör eller kanske inte ens kan ) så skulle jag definitivt blockträna: köra en period på ca 3-4 veckor med tung styrka och tona ned den aerobiska träningen. Tror det funkar bättre om man vill bygga muskelmassa.

//J

 

[-Patric-]

Större muskler = ökad kroppsvikt vilket ger försämrar löpförmågan..

det är en prioriteringsfråga, det är inga problem med att vara grov och att ha bra kondis men det blir tufft att köra milen på runt 30minuter.. själv så värmer jag med 3km i lugnt tempo på löpbandet innan jag kör tunga gympass, två dagar i veckan kör jag rena cardiopass utan styrka.. jag kör alltid toktungt..

du får vara mer specifik i din fråga..

 

[Strykarräven]

Om man har rätt gener så går det säkert att bygga sig "hyfsat" stor och samtidigt ha bra krut i löpningen (åtminstone så länge vi pratar "normala distanser och tider", t ex milen på <40. Ultramaraton kanske blir tyngre...)

Själv har jag i många år kört styrka 3 pass/vecka och löpning 3-4 pass/v (utom om jag tävlingstränar, då blir det en massa löpning och ~ingen överkroppsstyrka). MEN, jag har sparrisgener, så jag blir bara lite mer muskulös trots att jag äter mycket (ja, jag har vid det här laget hunnit ifrågasätta min kost några gånger) och tränar så tung styrka det går (jag periodar, varierar övningar/belastning/antal set och reps). Å andra sidan är jag nöjd med min kropp och saknar inte biffigheten.

Jag vet att vissa kör mer styrka vintertid och mer löpning sommartid, som en kombination av att det är skönare att springa på barmark och att de vill vara stora till Beach200x. Själv har jag bara målet att ha en kropp som gör det den ska, som svarar mot de funktionskrav jag har.

 

[-Patric-]

men som alla vet, det har inget att göra med hur mn tränar bara man käkar kosttillskott, då blir man fett grov och får fet kondis..

 

[Crimper]

Själv har jag bara målet att ha en kropp som gör det den ska, som svarar mot de funktionskrav jag har.

Sammanfattar precis vad som ligger till grund för min träning. Och det kan variera en del beroende på säsong. Min styrketräning begränsar sig numera till den klätterträning jag utför, något som räcker alldeles ypperligt. Vintertid ligger dock mer fokus på ren träning medan sommaren ägnas åt att använda sig av den förhoppningsvis starkare kroppen. Kör periodiserad klätterträning (styrka, styrkeuthållighet och uthållighet) med cardio utöver det och det fungerar bra. Är målet att endast bygga massa så skall nog cardion vara högst begränsad.

 

[torger]

Själv styrketränar jag för ett direkt syfte mot en sport jag utövar, för löpningen blir det en del tåhävningar och fotstyrka, men också en del bålstabilitet som är bra för typ alla sporter. Då jag också paddlar och åker längdåkning blir det en del muskler av det, men jag befinner mig på för enkel motionärsnivå för att ha kört specifik styrketräning mot det, men jag kanske ska satsa lite i år. Det är inte roligt att vara klen när man ska staka järnet... hehe. Styrketräningen flätar jag in i vanliga träningsprogrammet. Att köra block med bara styrka är nog bara vettigt om man tänker hålla på med ren kroppsbyggning snarare än få bättre allmänfysik.

Jag tror att om man inte har elitambitioner inom löpningen ska man inte vara rädd för att lägga på sig för mycket muskler. Skidåkare träffar jag på i löptävlingar nu och då med för löpningen onödigt stora armar, men de springer ganska fort ändå... hehe. Över halvmarathon har de svårt att hävda sig men det beror antagligen mest på att det behövs mycket löpspecifik uthållighetsträning då, man kan inte leva på sina skidåkningsmeriter på de distanserna på samma sätt man kan på milen till halvmaran.

Vill man hålla nere vikten kan man ju först och främst titta om man bär på massa onödigt fett. Jag har i år kanske lagt på mig tre kilo muskler pga mer intensiv skid- och paddlingsträning, men kan lätt göra av med tre kilo fett, om det inte vore för att jag äter så attans mycket bakelser.

Jag antog att du menade långdistanslöpning för övrigt. För kort-/medeldistans är ju styrketräning av olika slag ett viktigt inslag i den ordinarie träningen. Sprinters är ju inte tunna direkt...