Intervall på motioncykel?

[zzeezz]

Jag tänkte börja köra intervall pass på motioncyckel och undrar följande:

Är det bäst att köra 1 min tufft varierat med 1 min lugnt?

När ni kör tufft är det då med mycket motstånd eller extra hög hastighet med lågt motstånd?

När ni minskar till det lugna minskar ni då motståndet eller bara saktar ni bara av på farten?

Läste någonstans att man ska köra så hårt att man bara klara av att göra detta i 20 min.

Mitt mål med det hela är att öka konditionen och framför allt syreupptagningsförmågan.

 

[nilssa]

Jag kör ganska mycket spinning, och det som är riktigt jobbigt är att gå upp i kadens, så mitt amatörmässiga svar är 2-3 min block med 90-100 i kadens. Det med 20 min kan nog också stämma, för det är vad ett bra konditionsinriktat spinningpass blir effektivt. Själv skulle jag aldrig kunna motivera mig att trycka på hemma i källaren (eller på ett gym) som jag gör på spinning. För mig har spinning den fördelen att det är kul fast det är jobbigt, alltså blir det av.

 

[Stuvarn]

Bra ha en pulsklocka när du kör på spinningcykel/motionscykel!
Finns massa olika varianter, men jag brukar köra som följer:
Uppvärmning i 10min sen kör jag 4st 4min intervaller på 85-90% av maxpulsen! Har 2min lugn körning mellan intervallerna å avslutar med minst 10min nercykling!
Min kadens ligger på ca 100 per min under intervallerna å ställer in motståndet så att jag då får upp pulsen i lämplig nivå

/Janne

 

[zzeezz]

Kadens?

Kadens är antal varv med pedalerna per minut eller hur?

räknar ni verkligen det?

 

[Stuvarn]

Kadens är antal varv med pedalerna per minut eller hur?

räknar ni verkligen det?

Nä sitter inte å räknar men vet ändå rätt bra vilken kadens man har sen finns ju det kadensmätare på många cykeldatorer idag! Jämte pulsklocka så funderar jag sätta på en kadensräknare på min spinningcykel! Bättre köra med hög kadens än att köra med för tung belastning för att få upp pulsen

/Janne