Hur mycket vatten behöver man per dag?

[Kal-P-Dal]

Jag gjorde i somras en 5-dagars kanotfärd och trodde att ca 8 liter vatten skulle räcka. Jag visste iofs att vatten kan man ju fylla på lite varstans i skärgården, så det var väl aldrig någon ko på isen.

Det visade sig vara en feluppskattning. Behöver jag säga att det inte räckte? Jag är inte någon van friluftsmänniska och det är väldigt längesen som jag gjorde någon långtur med kajak. Så jag tänkte fel. Det visade sig också att jag inte riktigt tyckte det var så kul att särskilt behöva lägga om färdplanen bara för att fylla på vatten. Så även nästa gång tänker jag sikta på att ha med vatten för hela färden. Men jag vill pricka närmare verkligheten nästa gång.

Jag pratar BARA om dricksvatten. Vatten för matlagning tar jag ur sjön.

Finns det några bra tumregler för att beräkna vattenåtgång? Jag tar mig mellan 2 och 5 mil på en dag. Eller färdas mellan 3 och 8 timmar tid på en dag. Jag sliter inte särskilt hårt.

Hur mycket betyder temperatur, ansträngning och finns några signaler i god tid att det är dags att dricka? Hur mycket vatten tar ni som långfärdspaddlar med er? Vad räknar ni med för dagsförbrukning?

OBS! Jag brukar inte dricka kaffe alls på kanottur. Jag blir explosivt pissnödig av kaffe.

 

[efred]

2-3 l per dag behöver man få i sig vid den typen av aktiviteter

 

[sandall]

MINST 3 liter vatten utspritt över hela dagen (kroppen kan ta upp ca 3dl/30min om jag inte kommer ihåg fel).

Några symtom för vätskebrist är huvudvärk, oengagerad (ingen ork), gul och illaluktande urin, törst (självklart). Själv får jag ömma fingertoppar. Bäst är att lära dig läsa din egna kropp!

 

[seobserver]

Det beror på många faktorer, din kondition, vad du gjorde kvällen innan, hur hårt du måste paddla, hur mycket det blåser, hur hårt du andas, hur mycket du svettas bl a.
Men 3-4l/dag är sannorligt minimum, för rubricerad sommarverksamhet. Så fler vattendunkar eller planera passage av gästhamnar med vatten etc.
Att vara törstig är ett otyg.

 

[Teknikern]

Jag tar dricksvattnet direkt ur havet, gillar man inte smaken går det utmärkt att kamouflera sältan med apelsinsaftkoncentrat. Gör bara inte te på östersjövattnet för det smakar fan.

 

[kokko]

Va?!! Hur mår du efter 5 dagar med saltvatten i magen?

 

[nermander]

Man kan ju tänka på att en del vatten får man i sig från maten (nu menar jag inte blöt mat utan att när kolhydrater förbränns så bildas ju koldioxid och vatten).

Men 2-3 liter vatten om dygnet brukar man väl generellt räkna med att man behöver få i sig vid de flesta friluftsaktivteter. Svettas man mycket kan det behövas mer. Jag tror att sist jag var på scoutläger (varmt och soligt) så drack jag tre fyra festisflaskor (60 cl) om dagen rent vatten. Plus måltidsdrycker. Och då var det ju inte så mycket fysisk aktivitet ändå.

 

[seobserver]

Vattenförbrukningen varierar som sagt med arbetet och luftfuktigheten mm. Äter och dricker du dessutom vattendrivande kommer du vid fysik ansträngningförbruka än mer. Det är svårt att hänga med och dricka så mycket som du egentligen behöver. Törsten visar sig alltför sent. Äter du däremot frukt och grönt i stora mängder får du i dig mycket vatten via det du äter. Problemet för paddlare är att de flesta fall paddlar i salt eller bräckt vatten, vilket många inte vill dricka, samt gillar att hålla nere volym och vikt på matpaketen.
Vid ihållande fysiskt arbete, lätt som tungt, är det bra att dricka efter klockan, det underlättar.

 

[joru]

Vattenförbrukningen varierar som sagt med arbetet och luftfuktigheten mm. Äter och dricker du dessutom vattendrivande kommer du vid fysik ansträngningförbruka än mer. Det är svårt att hänga med och dricka så mycket som du egentligen behöver. Törsten visar sig alltför sent. Äter du däremot frukt och grönt i stora mängder får du i dig mycket vatten via det du äter. Problemet för paddlare är att de flesta fall paddlar i salt eller bräckt vatten, vilket många inte vill dricka, samt gillar att hålla nere volym och vikt på matpaketen.
Vid ihållande fysiskt arbete, lätt som tungt, är det bra att dricka efter klockan, det underlättar.

Kloka ord. Dricka efter klockan dvs regelbunden vana att dra i sig några dl är bäst. När man känner sig törstig har man redan ett underskott som påverkar prestationen.

//J

 

[Kal-P-Dal]

Tack för alla bra svar!

Jag behöver alltså 2,5 liter vatten om dagen och en stor starköl varje kväll.

Jag känner ofta törsten först när jag dricker. Jag är inte så bra på att läsa mina kroppsignaler förrän det är för sent. Jag blir yr i mössan och får huvudvärk.

Intressant att man kan dricka sjövatten (fast troligen INTE på västkusten!).

 

[seobserver]

Din stora starköl är läskande och god, trist bara att för att förbränna den och ersätta vätskan som den driver ut, lånetiden är som bekant kort, behöver du en extra liter dricksvatten. Även om du sitter mitt i det så är det som i visan, inte en droppe att dricka. Det finns en praktisk orsak till att vandrare brukar ta lite whiskey i kvällskaffet, det är vikteffektivare oxså.

 

[jamo]

Jag brukar räkna med 3 liter per dygn, totalt inkl matlagning. Men 4 liter när det är varma sommardagar. Sen givetvis någon eller några liter extra i marginal. Om nåt händer , eller man tex vill förlänga turen lite , är det skönt att kunna göra det utan att leta rätt på en brunn.
Rekommenderar också att man man för flerdagarsturer delar upp vattenförrådet i åtminstone 2 kärl/säckar, olyckor eller läckage kan lätt hända. Otrevligt att vara en halv eller hel dags paddling från mer vatten.