Hur maxar man kcal för 550g(mat)?

vi har ju diskuterat snabbnudlar innan och som alla vet så är det riktig skitmat, dyrt är det oxå.. snabbnudlar ligger på runt 70kr/kg dom är friterade därför innehåller dom massor med fett och transfetter, inte att förglömma alla skumma grejer som kryddpåsen innehåller.. jämför med cous cous1557 kJ, Protein:13,0 g, Kolhydrater: 74,0 g och Fett: 2,0 g, couscous ligger på 12-15kr/kg..

En burk eller påse med negerbollssmet är aldrig fel att ha med som energikick! Riktigt riktigt smaskens och energiproppat!

Efter vandring...

Har genomfört två vandringer nu under sommaren... Den andra 16-26aug gick jag/vi från Kvikkjokk till Ritsem, en sträcka på ungefär 160km inklusive "utflykter"!
Det var lugna etapper, ca 20km om dagen och ca 5-6h effektiv vandring! Violdagar fanns oxå med i chemat..

Åt ungefär 100g till frukost, bestod av havre/råg gryn, torkad frukt, nötter eller 100g start musli!

Hade även med 1kg jordnötter och 1kg Marabou choklad som fick vara mellanmål och snacks(500g av vardera).

Lunchen var nudlar som sagt..och ett par brödskivor(tunnt fiberrikt bröd(
Middagen var blåbands torrfoder utspätt med extra pasta/ris ca 100g...
Kvällen blev det oftast en varma koppen/saftsoppa lite bär och så..

När jag kom hem så visade vågen att jag hade gjort en vitminskning på 2,2kg!

//A

Hur många kcal

Nån uppskattning om hur många kalorier du fått i dej per dag? och har du nån koll på hur mycket du äter till vardags hemma?
2,2kg viktminskning på en två veckors tur är väldigt lite.
Även om du kallar 2 mil om dagen "lugnt" så är 5-6 timmars kontinuerlig rörelse långt mer än man (jag) kan få hemma.

Viktminskning eller vätskeminskning?
När vi gick genom GC påstod flera i sällskapet att de gått ner både 4 och två kilo, fast i pounds förstås, för det blir fler.
När sen alla fick dricka vatten till de blivit färdigkissade visade det sig att viktminskningen var 1/2 p - 3 p. Ibland är det bra att ha en akturitär värd. Han hade gått ner 1,5 p på riktigt.
2,2 kg (2200x9=19800 till att ta från) eller i värsta fall intet.
//J

seobserver sa:

Viktminskning eller vätskeminskning?
//J

Klicka för att se resterande...

Dricka saknas ju knappast på en vandring så nog lär det vara viktminskning....

Reel viktminskning

Om man väger sej på morgonen innan frukost så har man väl mest "rättvist" värde,dvs inga konstigheter med vätskebalans etc,förutsatt att man ätit/druckit normalt kvällen innan.
Att väga sej direkt efter hårdträning etc är ju inte rättvisande.

öringen sa:

Dricka saknas ju knappast på en vandring så nog lär det vara viktminskning....

Klicka för att se resterande...

Det finns ingen garanti för att man dricker tillräckligt bara för att det finns vätska .

Dessutom binder kolhydrat väldigt mycket vätska, därav de "fantastiska" viktminskningar man får av att äta stenåldersdiet - avsaknaden av kolhydrat gör att man lättar - vätskemässigt (samtidigt som man har status quo ellet t o m tvärtom fettmässigt, men det är en annan diskussion ).

Knallar på några dagar lär kolhydratförråden minska och också kroppens förmåga att binda vätska = man lättar i vikt.

Säkrast är att göra som SEobserver nämnde, vätska upp och kontrollväg igen.

//J

Även om det finns tillräckligt att dricka och att man verkligen dricker tillräckligt reagerar kroppen alltid på ökad puls med att minska kroppens vätskemängd. Det är vad jag har lärt mig en gång i tiden. Referenser är bortglömda för länge sedan.

Mange

andy69 sa:

Middag 1port frystorkat+pasta(100g)

Klicka för att se resterande...

En portion frystorkat väger väl mer än 100g? Ska du ha pasta till blir det ännu mer. Vanlig pasta/ris mättar bättre än snabbmakaroner/snabbris och tar mindre plats (=> mindre ryggsäck?). Med grytmysare behöver du inte koka maten hela koktiden utan kan låta det stå och gotta till sig.

Mitt tips är att banta på fikat. Se över allt som innehåller vatten (kaviar, tubost mm) och använd gärna feta pålägg, typ jornötssmör, korv, Brieost osv. Om din mage pallar med kan du byta brödet mot Digistivekex. Kolla också om du kan minska vikten på ev. förpackningar.

Genomförde Fjällräven Classic i år. Hade olivolja med mig för att tillsätta "torrfodret". Tog för mycket av oljan en dag med påfölj att jag fick tvätta kalsongerna!!!!

Jag gick ner 0,5 kg under min 10-dagars i Sarek, gick upp det på en dag här hemma Hade med mig så att jag åt 3400 kcal/dag med undantag för en dag då jag skippade middag (mådde riktigt illa och orkade inte pressa i mig annat än nötter och choklad den kvällen).

// Jocke