Träna inför lumpen med skadat knä

Hej!

Jag skulle behöva lite tips på hur jag ska komma igång med träningen utan att bryta upp min "knäskada" Har nämligen överansträngt det när jag tränade inför mönstringen. Jag klarade dock av det jag ville och blev jägarsoldat/specialist uppe i arvidsjaur(k4). Men nu strular knät lite. Det börjar bli bättre men är rädd att börja träna för tidigt alt. för hårt.
Rycker in 24juni 2002

Ett bra träningsprogram skulle sitta fint.Inte bara för att bli bra i knät utan oxå för att klara av lumpen så smidigt som möjligt.

Tack på förhand Stefan
[Ändrat av stivie 2001-12-07 kl 17:16]

Stivie, vad har du tränat? och hur länge har du vilat, sedan skadan visade sig?
/Björn

Vad är problemet?

Hej!

Vad är det för problem med knäet?
Har du inte haft problem med knäet innan din mönstringsträning så lär det nog inte vara några problem, speciellt som hård träning inte skadar ditt knä såvida du inte har något allvarligt fel på det och då bör du i så fall fundera över din tjänstgöring vid K4. Detta är väl ett återkommande problem vid jägarförband, man berättar inte om gamla skador man haft vid mänstringen som sen kan tvinga fram avgång från förbandet. Det sista du skall vara vid en knäskada är att gå och vara försiktig med knäet en lång tid efteråt eftersom det är lätt att stelna till rejält. Rör på dig som normalt, en blivande jägasoldat skall definitivt inte ha några problem med sitt knä vid träning.
Beträffande träning så bered dig istället på de psykiska utmaningarna, vara ute mycket i fält, gå länge i blöta kläder, frysa, att inte få veta vad som skall hända, inte få veta när du får åka hem, lära dig ignorera gigantiska mängder mygg och lära dig ta skit från befälen och framför allt lära dig att jobba trots att du inget hellre vill än sova. Efter vår första fältvecka sov jag nästan hela första 5 dagars ledigheten. Så ta inte det fysiska allt för hårt, personligen tyckte jag att det psykiska var långt jobbigare.

stivie; sa:

Hej!

Jag skulle behöva lite tips på hur jag ska komma igång med träningen utan att bryta upp min "knäskada" Har nämligen överansträngt det när jag tränade inför mönstringen. Jag klarade dock av det jag ville och blev jägarsoldat/specialist uppe i arvidsjaur(k4). Men nu strular knät lite. Det börjar bli bättre men är rädd att börja träna för tidigt alt. för hårt.
Rycker in 24juni 2002

Ett bra träningsprogram skulle sitta fint.Inte bara för att bli bra i knät utan oxå för att klara av lumpen så smidigt som möjligt.

Tack på förhand Stefan
[Ändrat av stivie 2001-12-07 kl 17:16]

Klicka för att se resterande...

Min fråga

Att jag ställer dessa frågor, grundar sig på, att jag misstänker att det kan vara ledbanden som sträckt sig.

Detta kan i sin tur leda till meniskskador.

Om du haft en viloperiod (värmebehandling etc), och detta inte lett till någon förbättring, är detta ganska troligt.

Skulle inte rekommendera jägarförband, som första val i detta fall.

Beställ tid hos någon idrottsläkare och få problemet uträtt.

Vanligt problem hos ishocky/fotbollspelare.

Med en tämligen lätt titthålskirurgi, kan ledbanden kortas.

Mvh/Björn

Uppsök specialist

Många av alla avhopp bland Jägarna är på grund av ga skador som går upp. Flera av dessa har kommit till under överbelastande träning innan inryck.

Mitt tips är att söka sjukgymnast inriktad på idrottsskador alterantivt idrottsläkare. Lita inte på att en vanlig vårdcentralsläkare är insatt i problematiken. Knän och rygg är de sämsta ställena att ha problem med, dessa får smaka på påfrestningar. Detta säger jag inte för att bryta ner dig utan för att jag vet hur det brukar vara!!

Tack för svar

Du undrade vad jag tränade när det blev knas med knät.
Jag tränade allt möjligt som knä lyft med ganska tunga vikter löpning ganska långa sträckor osv.

Grejen är också att jag haft ett uppehåll från skola då jag inte har haft tid att träna lika ofta då jobbet har kommit i första hand. (Jag vet det är oförlåtligt). Men nu är det så och jag tror jag gick lite för hårt fram för fort.

Jag har vilat ca: 2v Med undantag från skolgympan som har gått bra. Det är lite skumt för det har gått alldeles utmärkt att gå under tiden. Men det som har gjort lite ont är när man gör samma rörelser som i knälyft.

I morse när jag vaknade gjorde det dock inte alls ont och det verkar gått över. Knakar dock lite i knäna efter att ha suttit still ett tag. Hoppas att det inte är ngt allvarligt.

Jag skriver till dig björn för att du verkar ha lite i bagaget angående skador.

Läkare har tittat på knät och sagt att det inte är ngt fel på det. Men jag undrar då vad det var som gjorde ont. Och hur tränar jag för att slippa det igen.
Har nämligen aldrig tagit ngt uppehåll och vet ej så mycket om "rehab"

//Stefan

Vad krävs för att lyckas?

Det problemet försvarsmakten sitter med i dag är att man har en stor andel folk som är "för vältränade" alltså de har hög presstationsförmåga under rätt förhållande t.ex. i ett gym eller på en tävling men när man lägger på lite sömn, dåligt med mat, kyla och väta då är de sämmre en normal personen.

Det finns många myter kring jägare och en sak är sant att den kräver mycket av personen. Om du vill ha en hård fysiskt tjänt så tror jag att ett infanteri förband är det bästa det är ett jäv.. slit med vapen, am m.m. om du arbetar på här kan du få en tjänst som är mycket tyngre (alltså fysikt) än en jägartjänst men den är inte så utvecklande och blir gärna lite ensidig.

Jägartjänsten är både fysiskt krävande (mera seghet) och psykiskt tärande men klarar man av detta så kommer dit självförtroende att bli mycket stark och det är något som du kommer ha stor nytta av i ditt fortsatta liv ute i naturen.

För att klara en tjänsten som jägare bör du ha en viss grund styrka (ben och rygg) och då menar jag inte som "hulken" utan vältränad och seg. Sedan tror jag att en topp kondition typ Gunde Svan är ett bättre mål. Men förutom det fysiska så är det den mentala biten som några andra har beskrivit som är den viktiga. De som inte passar in i dessa förband är de som bryter ihop mentalt och det blir en stor påfrästning för hela gruppen och det är den som är viktig. Det är som grupp ni är starka inte en och en.

Lycka till med träningen och hoppas du fått en bild av vad som krävs. Personligen tycker jag att det var kul på K4 och ett bättre förband finns inte jag har sätt det både från en värnplikt sidan samt som befäl.

Knälyft?...

vad tusan menar du med det?
/Björn

Jag kallar det knälyft.

Vet inte riktigt vad det heter. knäböj kanske är ett bättre ord.
Beskrivning:

Lutandes mot stången på en power rack gå ner till sittandes läge och sedan upp igen

Stivie,
Powerrack och dylika påfund, är nog bra på sitt sätt, men då med moderata belastningar och fler repetitioner.
När du går på riktigt tunga belastningar, anser jag att dessa kan bli skadliga.
Momentet är onaturligt och kan då ge förslitningsskador.
Tyngre knäböj tycker jag skall bedrivas med en olympisk stång över axlarna, helt fristående. Då blir dina rörelser i takt med din balans och din övriga kropsstyrka. Risken att överbelasta minskar och förslitningsskador, kan knappast uppstå, enär rörelsen blir helt naturlig, ur människans fysionomi sett.
/Björn

Lumpen och dåligt knä

Då det verkar vara en klar överbelastningsskada så är vila det bästa. När vilan på några veckor eller så är över är det bara att ge sig till gymmet igen. Här är det fria benövningar med lätta vikter och många rep i varje set som gäller. Ett tips kan vara 4*15-kom ihåg lätta vikter, ger balans och uthållighet.

Om du redan går på gym och har möjlighet att gå på aerobicsklasser är bodypump el dyl ett bra tips. Även löpning och långa promenader med en ryggsäck med lite vikt och god matsäck är bra.

Om jag kommer ihåg rätt så finns det en del tips på träning både på pliktverkets sida som heter lumpen.nu likadant så har några av amfibie/jägarförbande träningstips på sina hemsidor finns under mil.se

Lycka till

Knän o träning

Du klagar över smärtor efter träning och knarr nu efter vila.
Det senare kan du lätt kontrollera om det kvarstår efter masch, i terräng. Inte längre än att du blir varm. känns det bra och knäna inte känns stela eller knarrande så har då åter fått ut smörjmedel i lederna och då är det bra.Gör det ont avbryt och ta dig hem, ett sätt vid masch efter konvalesens kan vara att gå ut med sin cykel och när det känns bra så cyklar man hem.
Som fotsoldat behöver du träning av psyke och leder, ensamma eller parvisa heldags marscher rekommenderas varmt. Öka efterhand belastningen så att du bär mer än du tror dig behöva bära, själv trände jag när det var aktuellt med en eller två 12 kg järnplåtar förutom utrustningen. Verkligheten blev mycket njutbar då, när plåtarna inte behövde åka med!
Gå inte för länge vid varje pass utan rasta, drick och vila, var rädd om fötterna och undvik belasta benen med extra vikter, de 27-35 kg på ryggen räcker länge.........

Go tur

Johan K