Träning och hälsa Tränar du rätt?

Svara
 
Ämnesverktyg Betygsätt ämne Visningsalternativ
  #1  
Gammal 2016-03-11, 16:06
camoscio camoscio är inte uppkopplad
 
Inlägg: 2 544
Efter en hälsoundersökning.

I förrgår gjorde jag en hälsoundersökning på Läkarhuset i Linköping. Det har jag gjort ungefär årligen sen 2005.

Det mest slående när jag tittar på resultaten under dessa 11 år är att jag ungefär 2011 fick en helt annan kontroll på min vikt - tidigare låg jag oftast över 70 kg, ända upp till 72, nu var jag nere på 66,6. Jag lade om diet i början av 2011 och har bivit mycket kinkigare med vad jag stoppar i mig.
Men jag har aldrig räknat kalorier.

Jag är alltid speciellt uppmärksam på de hälsofaktorer som Andreas Eenfeldt listar i sin bok Kostrevolutionen, kapitlet om metabolt syndrom.

Midjemått: riktvärdet är 102 cm!! Jag ligger vid 80 på morgonen, det är något vi inte behöver bry oss om. Redan vid 85 skulle jag känna mig plufsig.

Blodsocker: riktvärde 6,1, jag hade 5,3.

Triglycerider, 1,7, jag hade 0,8.

HDL. Man ska ha över 1,0, jag hade 1,4, idealiskt vore 2.

LDL. Man bör ha under 3,0, jag hade 3,3.

För tredje gången i rad hade jag högt blodtryck, 147/84 - Eenfeldt anger 130/85 som
riktvärde (vården anger 140/90). I december 2012 hade jag 130/80 . Läkaren, som är hjärtspecialist, menade att jag borde lita mer på mina hemmamätningar - dan efter gjorde jag tre i följd, mellan 135 och 125, vilket kanske är godkänt. Ändå funderar jag, eftersom jag i början ofta låg på 130 på undersökningen. Jag var kanske mer avspänd då.

Jag tror både LDL och blodtryck kan förbättras genom kosten, men där är jag som hötappen mellan två åsnor. Min förra PT hävdade att jag äter för lite kolhydrater, medan andra anser att kolhydrater är ett gift att undvika till varje pris. Jag lägger an på fet kost, nötter och fröer till morgonfilen, pinklax och makrill,
sällan annat kött. Isåfall helst vilt (vildsvinsfilé, hjortfärs, t ex).

Läkaren gav tipset om att använda mycket olivolja, vilket jag ska testa - vinäger och olivolja på grönsakerna, egenblandad majonnäs. Salt är en annan faktor. Det jag sätter till själv är minimalt - jag tar ur ett paket som jag köpte för 5 år sen - så det är väl sådant som bröd och ost
man ska vara uppmärksam på. Vilka andra saltfällor finns det?

Vid EKG:t (som var helt normalt) låg min puls på 54, när doktorn lyssnade var den c:a 50.
Min kvälls- eller morgonpuls brukar ligga på 46-50.
Svara med citat
  #2  
Gammal 2016-03-13, 16:31
nuddis nuddis är inte uppkopplad
 
Inlägg: 30
De stora saltfällorna är halvfabrikat. Allt du köper i affären har dom hällt salt i. Det enda sättet att komma undan är att laga sin mat själv från grunden. Personligen tror jag att jag tar något/några års kortare liv för bekvämligheten i att köpa god färdig mat. Man har sett i studier på indianer som inte kommit i kontakt med det västerländska samhället att dom ligger ungefär 10mmHg lägre i övertrycket av vilket man dragit slutsatsen att om man eliminerar saltet i kosten så bör man sänka trycket med ungefär 10. Förenklat av mig, dom har justerat för flera andra faktorer. I övrigt får jag säga grattis till en synbart välbevarad kropp om jag kommer ihåg din ålder rätt. Tack även för många tidigare tips här på forumet.

//Doktorn
Svara med citat
  #3  
Gammal 2017-05-06, 17:20
camoscio camoscio är inte uppkopplad
 
Inlägg: 2 544
Uppdatering efter ännu en årlig undersökning. Ungefär som förut, lite sämre HDL (1,2), samma LDL, bra triglycerider, etc. Blodtrycket, däremot, nådde denna gång ofattbara 158/89.

Turligt nog hade jag några veckor tidigare gjort en 24-timmarsundersökning på en hjärtklinik, som t ex visade nattsnitt 124 systoliskt (ref.värde 120), dagsnitt 141, dygn 137, under ett dygn utan träning eller löpning, bara normal aktivitet. Pulssnitt dygn 55, dag 57, natt 48, min 42 och max 70 (under cykling i lätt uppförsbacke, tydligen). Turligt, ty hysteriska mätvärden på klinik kan leda till ogenomtänkta åtgärder, medicinering t ex.

Mina hemmamätningar kan variera en hel del också. Igår låg jag en bit över 140, puls 48; idag (löpdag, 14,5 km) 132, 125, 122, men högre puls. Vem kan förklara sådana variationer?

Nej, jag är inte orolig. Jag överlever förmodligen min 73-årsdag i augusti.
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ Betygsätt det här ämnet
Betygsätt det här ämnet:

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av



Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:16.


 

Logga in