Handleden?

Jag bor långt från alla kanotklubbar med erfarna instruktörer och är därför en självlärd amatör som motionspaddlar med kraft och dålig teknik i en 52 cm motionskajak och vingpaddel (c:a 30 grader mellan bladen). Att jag har dålig teknik stör mig inte så mycket förutom att jag får ont i höger handled efter 1-2 timmars paddlande. Så länge handleden är fräsch brukar jag kunna hålla +10 km/h men när handleden ger upp blir det långsammare och långsammare.

Finns det något standardtips i vad man borde tänka på för att slippa handledssmärtor och klara t.ex. DKM+ utan problem?

Standardtipset är att öppna påskjutshanden och låta paddeln vridas framåt utan att vrida med handleden. Om du håller hårt i paddeln genom hela draget vrids handleden fram och tillbaka, vilket brukar leda till värk i handlederna. Försök att hålla handleden rak, och låta paddeln löpa fritt när du skjuter på.

Din hastighet är det inget fel på! Om du inte har paddlat så mycket ännu i år, var snäll mot muskelfästen och kör några distanspass utan så mycket tryck i paddeln.

Vinkeln mellan bladen kan också påverka, beroende på paddel. Pröva att minska lite tills isättningen känns naturlig utan att tänka på att du vrider paddeln. Jag har ca 15-20 grader på min Bracsa IV, känns bra för mig, och jag har minskat successivt ju mer jag paddlat.

Jag får väl inte svära i kyrkan men vingpaddlar med stora blad och stumma skaft i kolfiber frestar på leder och senor. Kan du klara dig med mindre blad och mer svikt i staken så sparar du lite på påfrestningarna. Svikten i staken stjäl inte energin utan fördelar den jämnare, men kanske upplevs som konstigt till en början.

Om inte det hjälper så kanske du borde gå över till att paddla med Grönlandspaddel det lär fungera även på tävlingsbanorna har jag läst mig till på forumet ;-)

Såg att Fischer har lite info om detta med att paddla på ett visst sätt:

http://www.kajakspecialisten.se/cldoc/kajaker_16/modern-paddelteknik_1179.htm

Passar inte mig men kanske dig och andra.

Minskad bladvinkel och öppen hand

Jag kan också känna av handlederna emellanåt efter lång/hård paddling och jag ser två saker som minskat mina besvär:
1 Minskad bladvinkel. Då jag började paddla hade de lånade klubbpaddlarna mellan 45 och 90 graders vinkel mellan paddelbladen. Nu paddlar jag med nästan noll graders vinkel och finner det behagligare. flera jag känner har också minskat vinkel med tiden. Vridandet känns inte naturligt och med mindre vridande slipper du bygga upp läderhud i tumgreppet. I stark morvind kan jag kosta på mig lite vinkel men med skarvhylsa på paddeln så kan jag justera enkelt och steglöst.
2 Öppna övre handen i påskjutet - mindre skillnad avseende handleden än bladvinkel för mig men det minskar träningsvärk/kramp i underarmsmuskeln för mig. Du kan skjuta på lika bra med fingrarna pekandes rakt fram som med fingrarna knutna runt paddeln eftersom det är handflatan som skjuter på.

/Patrik, ett tag sedan i kajaken

Utan undersökning kan man aldrig vara säker men det du beskriver låter som carpaltunnelsymptom som är en vanlig åkomma bland paddlare. Minskad vinkel, smalbladig europaddel och lägre paddelföring för redan föreslagits minskar symptomen. Kvinnor brukar kunna få symptomen i klimakteriet och då brukar det kunna gå om av sig själv efter ett tag. Svårare fall kräver operation.

Förutom tipsen ovan med mindre vinkel, bladstorlek och öppna greppet, är det viktigt att hålla handleden så rak som möjligt. Om man böjer handleden vid drag och påskjut så är det lätt att få ont precis som du beskriver. Vet själv att jag lätt fuskar här när jag blir trött..

/ Ulf

ulfjohansson sa:

Förutom tipsen ovan med mindre vinkel, bladstorlek och öppna greppet, är det viktigt att hålla handleden så rak som möjligt.
/ Ulf

Klicka för att se resterande...

Exakt.

Med låg paddelföring och mindre vinkel (gärna 0) så är det lätt att hålla rak handled.

Misstänker också att det är det som redan har skrivits.

Jag själv få ibland lite ont i handleden när det är kyligt i vattnet men såpass varmt att jag inte vill har handskar. Jag fryser mindre på händerna än på handlederna så att säger. På korta distanser bli det aldrig några problem men är jag ute länge har jag extra handledsvärmare i neopren. Finns tex från Hiko.
Dessa fungerar även mkt bra till att omvandla en vanlig regnjacka eller liknande till en paddeljacka då man kan använda dessa som muddar som dras över öppningen vid handleden.

Peifen sa:

Exakt.

Med låg paddelföring och mindre vinkel (gärna 0) så är det lätt att hålla rak handled.

Klicka för att se resterande...

Nu ville väl killen paddla fort och inte glida fram med en 2"4 på 3m om jag fattade rätt?

Min spade är en gammal Vitudden paddel(säljs ej eller produceras icke). Den letar sig själv rätt i vattnet så jag behöver inte fixera den mer än att hålla med 2-fingrar runt staken dvs jag kan paddla med nästan öppna händer både i påskjut och drag vilket skonar en del och så biter den ganska uselt i vattnet men ändå tillräckligt för motionspaddling, men vid spurter kaviterar den eller suger luft bakom bladet. Men som sagt jag har inga ambitioner att prestera några tider utan nöjer mig med njutning av att vara på sjön.

Och motsatt gäller naturligtvis att blir man tvungen att hålla hårt i spaden för att paddeln vobblar kan det bero på vilken vinkel man sätter ned paddeln i och naturligtvis kan man då på tid och längd få ont i handlederna.

Peifen sa:

Exakt.

Med låg paddelföring och mindre vinkel (gärna 0) så är det lätt att hålla rak handled.

Klicka för att se resterande...

Jag ser inte riktigt kopplingen med låg paddelföring och rak handled. För att upprepa mig själv och andra, öppna påskjutshanden (Det räcker med ett lätt grepp med pekfingret + tummen, eller testa t.o.m. med öppen hand om sjön inte är stökig).

Tävlingspaddlare paddlar konstant med hög paddelföring och bra tryck i paddeln, men ÖPPNAR övre handen vid påskjut. De allra flesta har inga problem med handlederna, trots träningsmängden.

Själva paddeln: Trådskaparen paddlar motionspaddling, d.v.s. rakt-fram-paddling med relativt hög fart. För mig och de flesta andra med samma preferenser är då att byta till smalbladig europaddel eller grönlandspaddel inget vettigt alternativ, inte för ändamålet. Kolfiberskaft tycker jag inte heller är problemet, snarare hur man använder den (öppna påskjutshanden...). Bladvinkeln påverkar rätt mycket, ovan eller fel vinkel gör att man vill kompensera isättningen, vilket påverkar påskjutet. Stora blad eller blad med väldigt mycket "catch" kan vara påfrestande, men brukar mer slita på axlar och draget. Att gå ner i bladstorlek kan vara bra av andra anledningar, t.ex. att få upp frekvensen.

My 2c

Kjell Lundgren sa:

Jag ser inte riktigt kopplingen med låg paddelföring och rak handled.

Tävlingspaddlare paddlar konstant med hög paddelföring och bra tryck i paddeln, men ÖPPNAR övre handen vid påskjut. De allra flesta har inga problem med handlederna, trots träningsmängden.

Själva paddeln: Trådskaparen paddlar motionspaddling, d.v.s. rakt-fram-paddling med relativt hög fart. För mig och de flesta andra med samma preferenser är då att byta till smalbladig europaddel eller grönlandspaddel inget vettigt alternativ, inte för ändamålet.

Klicka för att se resterande...

Lite svårt att förklara men det uppstår lätt både en vinkling/belastning i leden vid hög paddelföring.
De flesta får inte problem men trådskaparen har symptomen iaf.

Klart att man kan tycka smal europaddel/grönlandspaddel inte är optimalt för motionspaddling men om en paddlare med carpaltunnelsyndrom fortsätter i samma banor är risken för operation stor,kanske inte så önskvärt mitt i sommaren.

De paddlare jag sett med handledsbevär

har haft dessa på handryggsidan av handleden i anslutning till tummens sträcksenor.

Karpaltunnelsyndrom är också seninflammation men karpaltunneln sitter på andra sidan dvs 2-3 cm uppåt underarmen från handflatan räknat mitt på handleden. Karpaltunnelsydrom ger en nervfunktionsrubbning det pirrar och typiskt domnar mittenfingrarna. Jag vet inte om paddlare kan drabbas av karpaltunnelsydrom.

Problemet med svullnad ömhet och smärta på handryggsidan kallas t ex tendinit eller De Quervains syndrom se t ex http://physiobench.com/articles/40/Paddlers-Wrist:-Dequervain's-Syndrome

http://voices.yahoo.com/carpal-tunnel-syndrome-tendonitis-understand-the-4676379.html

Thure