Effektiv MTB-träning -hur?

Mtb träning

Jag tror att man som relativt ny i sporten gör störst framsteg genom grennära träning på en intensitet som gränsar till mjölksyratröskeln. Ett par timmar sådan i veckan + lite styrketräning PÅ cykeln, dvs branta backar på tung växel. Ett långpass i veckan bör man dock köra på runt 2-3 timmar med LÅG intensitet/snacktempo.

/Mattias

<http://www.mattiaslundqvist.com>
 
Re: Rundtramp & annat

angr; sa:
Arneri: Håller inte med om att landsvägs cyklister skulle ha bättre rundtramp, det är nog snarare tvärtom.
Undersökningar häromåret av USA's landscyklister visade att mtb:arna hade bättre rundtramp, beror nog bladn annat på att skillnaden på att komma upp för en lerig backe eller inte, då kan man inte ha dåligt rundtramp.

/Anders

Hej Anders!

Jag vet inte hur länge du har trampat landsvägscykel och MTB, men på en landsvägshoj kan man koncentrera sig på rundtrampet hela tiden, medans på en MTB får man även hålla koll på vart man styr + att det ofta är väldigt stötigt och musklerna tar stryk av det. Visst lägger man på en MTB in lite extra koncentration på rundtrampet i leriga backar, men det är så korta stunder jämfört med landsvägskörning så förbättringen i rundtrampet blir endå bättre vid landsvägskörning.
Eller varför tror du att många MTB proffs kör övervägande landsväg. Det är nog inte bara för att de vill slippa rengöra cykeln efter varje träningspass.
/Erik
 
Jag kan ju bara referera till sidan 136 i boken "The Lance Armstrong performance program Seven weeks to the perfect ride". På denna sida med rubriken; Mountain bikers king of stroke.
Kan man läsa:
När man där testade amerikanska elit cyklister på U.S oplympic training center, citat: "Mountain bikers had the most efficient pedal strokes, they applied the best pedaling mechanincs all the way around the pedal circle, especially before the top and bottom dead center"

mtb:arna var även som grupp generellt bättre än landsvägs killarna, vilka tidigare hade ansetts ha bättre rundtramp.

den professor i biomekanik som utförde testet trodde det berodde på att de lär sig bättre teknik genom att sitta ner och ta sig upp för branta backar, på löst och klurigt underlag.

Senare studerade Lance Armstrong själv denna teknik att sitta i sadeln i backar, och anpassade den så att han kunde köra bättre uppför branta långa backar under Tour de France. Och vi vet ju hur det gick...
Lance hade förresten dåligt rundtramp i början på sin karriär!

Vad jag förstått så tränar man bäst upp rundtrampet under vintern, det är då man har tid att nöta. Under säsongen skall det sitta i "ryggmärgen"

Några av skälen till att mtb eliten tränar på landsväg är att risken för skador ökar om man ligger på 15 tim/vecka eller mer i skogen.
Tiden för återhämtning blir större och man för dra ner på träningsdosen.

Sen är det ju en mer kontrollerbar miljö.
Det är lättare att få till kontinuerliga pass med "hjärta/lungor" träning utan att kroppen tar för mycket "stryk".

/Anders
 
Liknande trådar
Trådstartare Titel Forum Svar Datum
julia_olsa.se Mtb med hund, tips och sällskap (Bas i Göteborg) Mountainbike 8
Sezziyanen [Fråga] Prisläge beg. MTB? Mountainbike 16
Phreakishe [Fråga] MTB Rockrider ST-520 BB? Mountainbike 4
trullss Vilken MTB skulle ni välja? Mountainbike 5
Lansgren Återigen en MTB noob Mountainbike 5
Gemclare1980 Mtb trails Mountainbike 2
IngemarB Bergstoppar möjliga att bestiga med MTB Mountainbike 17
MaxDavid Vilken MTB skulle ni välja? Mountainbike 5
majjen MTB med elmotor? Mountainbike 14
Johan123 MTB med elmotor i naturresevat? Mountainbike 215
stormfrog Vilka är dina bästa MTB XC upplevelser runt Göteborg och Västra Götaland? Mountainbike 1
b-axe Köpråd mtb Mountainbike 14
GladeVandraren Byta cyclocross till MTB styre? Mountainbike 6
thomas.vastervik MTB 29" Peak Mountainbike 11
KLAGER Två MTB-cyklister cyklade in i militär raketövning Mountainbike 19
Micke86 Fälgar mtb Mountainbike 44
John_T Jämtlandsleden på MTB? Mountainbike 8
PixelNoise [Köpråd] Behöver Råd innan min första MTB köp Mountainbike 15
kanis Köpråd beg. första-MTB Grand Canyon AL 29" Mountainbike 36
Kalimera MTB kompis Stockholm Mountainbike 5
fjellinden Riktigt billig första MTB Mountainbike 10
Påveen Mtb norge Mountainbike 4
herr thomas Framstänkskärm med stag på dämpad MTB-gaffel? Mountainbike 9
tomhylsan Racerdäck på MTB? Mountainbike 15
herr thomas Slicks på MTB? Mountainbike 13
herr thomas Byta vevlager på en äldre MTB Mountainbike 10
MalinpDahl Stuga i Norge - MTB Mountainbike 2
Joel_80 Mtb kompis i Göteborg Mountainbike 3
majkelsson I västerled med MTB Mountainbike 0
Angeline MTB-kompis i sthlm Mountainbike 2
Danne84 Köpa ny MTB Mountainbike 7
Frisk MTB I Uppsala Mountainbike 1
emmaskold MTB cykling i Leogang i Österrike i sommar - SÄLLSKAP SÖKES! Mountainbike 1
anteleaf MTB-tidning på svenska? Mountainbike 2
Henkes MTB/hybrid med 3-5 växlar? Mountainbike 11
Niklaski Tänkte köpa en MTB Mountainbike 11
perosen MTB-kartor / färgmärkning av svårighetgrad på spår? Mountainbike 5
emmaskold Vem cyklar MTB i Ängelholm? Mountainbike 3
skogsvakt MTB kompis GBG Mountainbike 2
mabo MTB-lopp...glasögon ett måste? Mountainbike 4
SimonStröm Välja MTB 29-tum Mountainbike 9
kalalokki MTB i Säfsen Mountainbike 1
Äpelena mtb polare sökes på Österlen! Mountainbike 0
xlunja MTB kring Klimpfjäll Mountainbike 3
Argusgranskare Storleksfråga MTB-däck Mountainbike 3
froxi Hjälp! Vilken MTB ska jag köpa? Mountainbike 12
rockempire MTB områden Mountainbike 2
Fastnet.R MTB Falkenberg Mountainbike 0
linslusen66 "Ny" begagnad MTB eller? Mountainbike 3
hassex Filmtajm Hallsta mtb spår Mountainbike 1

Liknande trådar


Glöm allt du lärt dig om vandringsskor

Sneakers och löparskor kan vara bekväma för enklare promenader, men de är inte designade för de utmaningar som vandring kan erbjuda. Ojämn terräng, ...