knäproblem

Rätt träning

Vet inte jag om det är för dig men jag fick en gång för väldigt länge sen lära mig att fotleds-, knä- och höftproblem undviks om fotvalvet är tillräckligt starkt.
Övningarna är enkla, tåhävningar, helst enkla. Dessutom är det en utmärkt balansövning på köpet. För mig har det funkat bra!
Hoppas dina problem viker.

Go tur

Johan K

samma problem...

Hej !

Efter att ha läst igenom inläggen, kan jag konstatera att jag har haft precis samma problem. Men jag håller helt med Max, sök upp en naprapat.

Jag kom hem efter en fjällvandring, hade smärtor i knät, men det blev bättre när jag sluta belasta det. Sökte upp en sjukgymnast, som vred och slet i mitt knä, men det blev inge bättre. Nästa gång jag belasta knät lite mera, kom problemen tillbaka. Tog sedan kontakt med en naprapat, berätta sitationen, sen sa han att problemet inte är knät utan ryggen. Han "knaka" min rygg och jag blev som en ny man efteråt.

Jag trodde precis som du att problemet var knät, men i själva verket var det korsryggen. D va en nerv som blev ikläm, gjorde att främre lårmuskeln inte fungerade som den skulle, och ledde till smärta i knät.

Men som sagt sök upp en naprapat. Hoppas du får ordning på ditt knä/ryggproblem.

-Johan

Jag bor i Linköping. Har kollat vad som finns och söker nog upp
någon nästa vecka, om inte knäet fortsätter att bli bättre.

il C. [/QUOTE]

Har själv haft problem med mina knän. Menisken har tyvärr strulat i båda mina knän med resultat att jag opererat dem otaliga gånger. Om det sedan beror på att jag först nu fick mig en tankeställare efter att jag opererats för fjärde gången och lovat mig själv att inte träna på gymmet på samma sätt som tidigare vet jag inte. Explosivitet är kul att träna men farligt för kroppen med för tunga vikter.

Ingreppet som man gör är i alla fall snabbt gjort och genomförs med "titthålskirurgi" i och med det kan man även ser om andra saker är trasiga i knät kan den vara nödvändig för din del. om operartion krävs är du borta från tyngre träning som involverar benet i ca 4 veckor. Jag gick dock hem samma dag men började inte göra några extrema övninga för än efter 4 v.

Dock kanske operation inte lockar så mycket så en annan lösning är att via läkare få remiss till en magnetkameraundersökning. Inget ingrepp helt smärtfritt och tar ca 30min. Efter det är det bara att gå hem och vänta på vad läkaren säger.

Peter. Eftersom du har haft problem med diskbråck tidigare, skulle jag vara försiktig med naprapatbehandling då det är känt att så kallad spinal manipulation (av ryggraden) kan utlösa diskbråck. (Ej därmed sagt att det alltid är fel och påtala att du haft problem med diskbråck om du ändå söker hos naprapat) Mitt råd är att du helt enkelt följer sjukgymnastens råd. Och hav tålamod.

mvh
David

Kängorna

(Prylarna är ju som bekannt allt...)

Vad har du för kängor? Knäproblem beror ofta på fotproblem (som påpekades ovan). Kanske är du plattfot eller har svaga fotvalv? Ilägg i kängorna eller nya kängor kanske behövs innan du ger dig ut igen.

Om det ska vara hårdare, stadigare kängor som sitter bättre, eller lättare mjukare vet jag inte... Troligen stadigare kängor som ger mer stöd på insidan

Kanske går du runt i uppyggda skor hemma (försvagande) och har platta skor på fjället. Ingen bra kombination.
[Ändrat av Vandrare 2003-08-13 kl 14:15]

Re: Kängorna

Vandrare; sa:

(Prylarna är ju som bekannt allt...)

Vad har du för kängor? Knäproblem beror ofta på fotproblem (som påpekades ovan). Kanske är du plattfot eller har svaga fotvalv? Ilägg i kängorna eller nya kängor kanske behövs innan du ger dig ut igen.

Om det ska vara hårdare, stadigare kängor som sitter bättre, eller lättare mjukare vet jag inte... Troligen stadigare kängor som ger mer stöd på insidan

Kanske går du runt i uppyggda skor hemma (försvagande) och har platta skor på fjället. Ingen bra kombination.
[Ändrat av Vandrare 2003-08-13 kl 14:15]

Klicka för att se resterande...

De första känningarna i knän kom under min första tur, i Alperna.
Det är itne helt onormalt att känna av knäna en del
när man går mycket i brant terräng, speciellt utför.
Efter Alperna var jag hemma två veckor, sen reste
jag till Norge.



Under tiden har jag bytt skor, eftersom de gamla var utslitna.
Jag har haft andra fotproblem som säkert kan härledas till
fotvalven; ett gammalt hälseneproblem (höger fot)
och ett nytt hälproblem (vänster)
som ska undersökas snart. Det senare har lett till att jag
skaffat särskilda inlägg från Scholls, vilka verkar ha hjälpt.
Men mer inlägg än så kan man inte ha utan att det blir konflikt.

il C.

Re: Re: Kängorna

il Camoscio; sa:

Men mer inlägg än så kan man inte ha utan att det blir konflikt.

Klicka för att se resterande...

OK. Men man kan skaffa gjutna inlägg, specialgjorda för foten. Vet inte om det är bra eller dåligt, har inte testat. Funderar dock på att skaffa till skidpjäxorna. Inget man bör ha varje dag kanske, då blir man nog försvagad. På Löplabbet vet dom vem som gjuter, det bör göras av utbildad ortopedtekniker och inte av nån vikarie på Intersport.

Kanske bäst ändå att börja med att träna fotleder o hålfötter, som nämnts tidigare.

Gjutna inlägg

Har själv sedan i våras använt gjutna inlägg,
efter att ha haft problem med såväl rygg som knän och bla annat varit hos naprapat, vilket hjälpte för stunden men det återkom när jag började springa igen. Numer är jag så gott som fri från känningar och den höft som jag slet ur led när jag klättrade har också börjat stabilisera upp sig men värker lite ibland.
Anledningen till mina problem var dels att ena fotens främre valv börjat säcka och att jag har en kraftig pronation på typ 20 grader eller nåt. Det innebär att fotleden tar och dämpar isättandet av foten, vilket leder till en vridning i underbenet som knät måste kompensera för. I och med det så blir det en vridning i övre benet som höften och låga ryggen kopmpenserar med medföljande smärta hela vägen.
Efter inläggen så behöver inte kroppen kompensera lika mycket och värken har försvunnit, tillsammans med lite sunt förnuft och styrketräning och lite tålamod springer jag nu återigen 2 milspass och bär tung packning - dock inte samtidigt.
Själv var jag i Tranås och fixade inlägg och lite specialtofflor och grejor: sammalagt 3000:- bagis men det var det värt.

Gjutningar

Jag gjorde också en gjutning för många år sen - innan jag fick löparknä/ITBS.
Då hade jag problem med fotvalvet och ngn imbalans som gjorde att muskler innanför vadmusklerna inte lyckades hålla upp fotvalvet i löpsteget och istället smärtade.

Även den gången gick jag till en större mängd idrottsläkare/naprapater/sjukgymnaster. De flesta trodde benhinneproblem eller kompartmentproblems men efter en gjutning av sula, så försvann problemen på ett träningspass!

Kontentan: gå till en massa kvalificerat folk, så kanske någon hittar rätt. Gör du inte det - så kan du få riktiga problem.

Re: Gjutningar

max.leitgeb; sa:

rätt. Gör du inte det - så kan du få riktiga problem.

Klicka för att se resterande...

Min hälskada har högsta prioritet just nu. Det är en förkalkning
av liknande slag som ishockeyspelare får av sina skridskor,
vållad genom löpning i olämpliga skor. Jag gissar att
en operation är aktuell. Undersökningen är den 27 augusti.
När jag vet mer om den kan jag bekymra mig
om resten, vem vet hur knäet känns då?

Men jag ska denna gång påminna läkaren om
något som en oberoende specialist gjorde efter min
förra operation (när jag tyckte läkningen gick alldeles för
långsamt). Han tittade på HELA foten.

Nu tror ju jag förstås att den här knäskadan är vållad
av brant terräng (första turen) och vidmakthållen av
ojämn terräng (andra turen; Skarvheimen är bitvis
mycket stenigt) och inte av några fotvalv. Men det återstår
att se.

Det jag INTE tyckte om med sjukgymnastens besked
var haranger i stil med att övergå till lugnare
aktiviteter, etc. Det ser jag mest som en avfärdande manöver.

il C.

Har haft exakt samma sympton hela sommaren och dessutom besökt både läkare och sjukgymnast. Efter tre läkarbesök och en röntgen kom dom fram till att det rörde sig om en skada på den mediala miniskeln. Eftersom knät inte låser sig än opereras skadan inte utan tillsvidare går jag hos sjukgymnast. Tips från henne var att fortsätta träna fast sänka nivån lite. Balansträning var bra men simning rekommenderades inte eftersom detta görs med avslappnat ben vilket belastar miniskeln maximalt. Har nu införskaffat ett tjockare vulkan skydd vilket gör att jag kan klättra utan smärta igen.