Ryggträning

Jag undrar om någon kan ge mig tips på hur man tränar ryggmusklerna utan att behöva gå på gym?
Övre delan behöver jag inga tips på men nedre delan.
Tack på förhand.

Ryggträning
Stå på alla fyra, händer och knän, Sträck fram hö hand och bak vä ben - växla till vä hand och hö ben.
Stå på armbågarna och knäna, sträck hö fot bakåt/uppåt mot taket - växla till vä fot. Detta tar hand om hela ryggen samt rumpa och baksida lår. Vill du rent isolerat träna ländryggen kan du ligga på mage och dra ned nedre magdelen mot underlaget - mao svanka utan att överdriva svanken. För att balansera musklerna kring ryggen måste även framsidan tränas och då enklast genom sittups och då utan att lyfta skuldrorna från underlaget. Överdriv inte tränandet av nedre ryggen då det kan ge problem. Den delen av kroppen får oftast sitt i alla fall.
Roland/sjukgymnast.

Tack så mycket.