Träna före vandring i bergen

3-4 ggr i veckan låter som elitnivå. Min f d PT rådde mig att gå ned från 3 till 2 för att ge kroppen chans till återhämtning - vi vanliga dödliga behöver 48 timmar eller så, menade han. (Men jag springer 4 ggr i veckan). Alltnog, elitnivå ska inte behövas; det ska inte behövas särskilt omfattande träning alls för att klara vandring med höjdskillnader. Och träning på gym känns som själva antitesen till mina friluftsaktiviteter.

När jag sprang som bäst, på 80-talet, tränade jag inte alls någon styrka. Ända upp till sådär 50-52 års ålder hade jag hyfsat bra kondition; det var fotproblem som fick mig att lugna ner mig. Styrketräning på allvar blev det egentligen först efter en trafikolycka den 12 februari 2008, med tre frakturer och kraftigt försvagade rumpmuskler, som följd. Då var jag 63 år (jag är nu alltså c:a 5 år äldre än christer61 och nästan 10 år äldre än Joanna).

Mitt första fotproblem var kalkutfällningar i höger hälsenefäste c:a 1997. Jag opererades 1998. Sedermera fick jag problem med vänster häl, en förbening, i början på 2000-talet. 1999 kände jag för första gången av mina buktande diskar i ländryggen. Skadan blev akut under en vandring i Norge.

Förra sommaren drabbades jag av en inflammation i ishiasnerven (tror jag), så svår att jag inte kunde gå, eller ens stå, utan smärta. En tur som kunde blivit rekordlång fick avbrytas efter 18 dagar.
Jag har sedan ett par år också problem med hopparknä på vänster sida, med vilovärk emellanåt.

Mot diskbesvären gör jag diverse McKenzie-övningar. Mot hälbesvären gör jag tåhävningar, både ex- och koncentriskt, med stretching efteråt. Det fungerar utmärkt. Jag gör också en hel del rörlighet, MAQ (muscle action quality) och ROM (range of movement); därtill två gånger i veckan diverse styrkeövningar, buk, ben och rygg, till stor del utan vikter. När jag kontaktade min f d PT var jag noga med att jag inte ville bygga berg av muskler, eftersom jag vill hålla vikten nere - jag springer ju en del.

Så det handlar mer om kvalitet än kvantitet och min styrka och kondition räcker
fortfarande för mina vandringsprojekt - det senaste, 22/6-9/7 iår, tog 19 dagar, med bl a 10 fria övernattningar i tält. Som vanligt var största problemet i utförslöporna mina ständiga halktillbud på löst grus och små stenar - ett problem tydligen tilltar när jag med åren blivit lite långsammare.
 
Liknande trådar
Trådstartare Titel Forum Svar Datum
camoscio träna med skavanker och handikap Träning och hälsa 6
fiint träna på vintern. Träning och hälsa 15
vojma Träna för 12-milatur på sex månader Träning och hälsa 18
Glännman Träna ryggen utan redskap Träning och hälsa 25
tango Vad är faran med att träna utan uppvärmning? Träning och hälsa 5
anoonym Träna Träning och hälsa 1
fridaeus träna efter måltid Träning och hälsa 1
såg finns det trevliga sett att träna på. Träning och hälsa 4
Patriksg träna samma muskelgrupp 2 gånger om dagen? Träning och hälsa 12
flanell någon som har erf av "ihopsäckat fotvalv" Träning och hälsa 4
roal90 projektarbete; vad driver dig till att träna? Träning och hälsa 9
Onedge 5v - hur ska jag träna? Träning och hälsa 18
Polarnatt Träna knän Träning och hälsa 2
adventure_transport Träna med brutet revben Träning och hälsa 20
Jonas P Hur övertalar jag kroppen att träna mer? Träning och hälsa 14
schweingaard Träna för mycket Träning och hälsa 9
Teddymannen Att träna på rätt sätt, och att komma igång?? Träning och hälsa 6
Tommy125 Träna inför kanotpaddling Träning och hälsa 8
Albertsson Träna på morgonen ? Träning och hälsa 9
traser Träna med Airtrim Träning och hälsa 4
Mac_boulder Hur ska man träna Träning och hälsa 1
pagren Träna på baksmällan? Träning och hälsa 40
bergholm Farligt att träna i kyla? Träning och hälsa 8
mrhandley Träna hemma Träning och hälsa 17
m_junken Träna i kyla Träning och hälsa 9
fastik Hur mycket ska jag träna?? Träning och hälsa 5
Bertil Träna hela livet ? Träning och hälsa 20
Northstar Träna inför lumpen Träning och hälsa 6
Träna inför lumpen med skadat knä Träning och hälsa 21
Pohman Höftböjarmuskeln och vandring Träning och hälsa 13
Moga Bygga upp fotsulor för helt barfota vandring/löpning? Träning och hälsa 11
camoscio Rygg och vandring. Träning och hälsa 26
DIProgan Intför en hel månads vandring Träning och hälsa 11
veni LCHF diet, funkar den vid vandring? Träning och hälsa 33
bigfoot Kombinera löpträning och vandring? Träning och hälsa 8

Liknande trådar


Glöm allt du lärt dig om vandringsskor

Sneakers och löparskor kan vara bekväma för enklare promenader, men de är inte designade för de utmaningar som vandring kan erbjuda. Ojämn terräng, ...