Kvalitet (löpning)

P g a hopparknä har mina kvalitetspass legat nere sen i april. Jag har tappat en del i fråga om löpstyrka och kondition. Tänkte försöka börja på nytt med backe och tusingar om ett tag. Förra året gjorde jag en testrunda, 9 km, på 45.15 OJMR, utan att ta ut mig, men me starkt fokus. Mitt mål är att klara milen på 50 minuter, hyfsat avspänt - jag ska inte efteråt kasta mig på marken och önska att jag var död. Jag tänker mig ett tidsperspektiv på några månader. Vad är en rimlig tid på tusingar, säg 6 åt gången, med ett sådant mål för ögonen?
 
Hej,

Nu är jag ingen expert eller så men jag skulle säga att dina 1000-intervaller borde ligga nära eller lite över den farten du har som mål på 10km. Föreslår därmed 4:45 eftersom du vill komma in på 50 min utan att ligga på gränsen.

Det finns ett otal olika sätt att träna till 10km där intervaller och backar bara är en liten del av det hela - köp en bok :)

Jag förutsätter att du själv vet när du är frisk i benen nog att köra i backar, och att du vet gränsen för vad dina knän tål.
 
Tack. 4.45 låter rimligt, över obehagsgränsen.

Jag har flera böcker. De innehåller mycket sådant som korta intervaller, 70+30 och liknande,
som inte passar mig. Och de sköna avspända distanspassen 9-11 km vill jag inte avstå.
Förhoppningen är då att återupptagen kvalitet ska få dessa att gå fortare.
 
Bra, du kommer säkert igång igen snabbt.

Jag rekommenderar fartlek istället för intervaller i början förresten. Då kan du sätta dig kortare mål och det blir lite roligare. Ofta kör man till exempel 6 x 1000m just för att man bestämt sig och sedan kanske man inte känner av skadorna som lurar i bakgrunden.
 
Liknande trådar
Trådstartare Titel Forum Svar Datum
tango Kvalitet och precision: Garmins pulsmätning på handleden? Träning och hälsa 9
Moga Bygga upp fotsulor för helt barfota vandring/löpning? Träning och hälsa 11
mBengtson löpning med ryggsäck, fördelar/nackdelar Träning och hälsa 10
jerklaren GPS app för löpning till WP7 alt Android Träning och hälsa 5
hannulan Styrketräning i kombination med löpning. Träning och hälsa 9
ADL Domnar i fingrar, arm och tå vid löpning Träning och hälsa 6
Jerry Olsson Kombinera styrketräning och löpning? Träning och hälsa 6
arbetslos500 Vill ha tipps på hur man ökar sin uthållighet, löpning Träning och hälsa 13
mararv Löpning i kombination med styrketräning Träning och hälsa 16
PepperKeenan Everest Trekking Pant+jacka för löpning. Träning och hälsa 4
CE Löpning Träning och hälsa 8
pagren Löpning i vattnet? Träning och hälsa 5
Maua Kamelback vid löpning! Träning och hälsa 5
Micke85 Problem vid löpning.. Träning och hälsa 14
A.S. Talang vs Träning vid löpning! Träning och hälsa 23
Stein Cykling vs. Löpning?! Träning och hälsa 10
mararv MD vid löpning Träning och hälsa 13
PepperKeenan Löpning/Gymprogram Träning och hälsa 37
Gaion Löpning= mindre muskler?? Träning och hälsa 6
plp Ont i ben i på ovansidan av foten vid löpning. Hjälp Träning och hälsa 3
Fri-skis Löpning - Cykling Träning och hälsa 4
Danne W Ont under trampdynan vid löpning Träning och hälsa 5
Roffis skidåkning/löpning + gym Träning och hälsa 3
jonasfranz Bästa vätske system för ca 2 timmar terräng löpning? Träning och hälsa 13
bigfoot Löpning på vintern Träning och hälsa 24
afropavo ryggsäcks löpning Träning och hälsa 0
Pontus Lundberg Löpning i kyla? Träning och hälsa 9

Liknande trådar


Glöm allt du lärt dig om vandringsskor

Sneakers och löparskor kan vara bekväma för enklare promenader, men de är inte designade för de utmaningar som vandring kan erbjuda. Ojämn terräng, ...