Knätips vid långa nedstigningar?

Just det, nedstigning med tydligt böjda knän. Samtidigt rumpan bakåt så att bålens tyngdpunkt hamnar precis ovanför hälarna. Och lite bredbent.
Då nästan svävar man nerför backarna. Snabbt går det också.
Men träna lårmusklerna innan! Med denna knäavlastande gåteknik hamnar belastningen nämligen istället på låren.

Ofta beror problem med knän på för dåligt tränad muskulatur i låren. Regelbunden styrketräning kommer att göra dig bättre förberedd på många höjdmeter.
Träning ska ju helst ske kontinuerligt men jag tycker att man får resultat även om man bara några veckor innan en tur gör ett ryck med lämpliga övningar men börja inte med för tuffa övningar.

Vandringsstavar gör stor skillnad. Förläng dem i nedförsbackar. Korta steg.

Cykelträning är bra. Liksom trapptipset. Två trappsteg i taget nedför.

Om man har mindre vikt i ryggsäcken och tyngdpunkten på säcken inte är för högt upp gör också skillnad.

Försök få ett flyt utan alltför mkt stötar.

Thure

Cykelträning är bra generellt men överföringen till hög negativ belastning vid gång är relativt liten. Cykel i sig har låg negativ belastning och tränar dessutom musklerna för ett annat rörelsemönster. Självklart är det bättre än ingen träning.
Den träningsform som är vanligt förekommande, och som inte är ren styrketräning eller vandring, som funkar skapligt är några av aerobicsformerna där man väljer "impact"-nivå efter hur tränad man är och hur kroppen redan mår. Största anledningen till det valet är att man jobbar i flera riktningar dvs inte bara framåt och bakåt.
När det gäller styrketräning är utfall i olika riktningar något att fundera på men självklart också rejält med stabilitet- och löpträning.

Jag tycker inte stavar hjälper så mycket utför. Får ont ändå förr eller senare. mest skönt att ha nåt att ta emot sig med så man kan bromsa upp klivet lite.

bra att träna upp benstyrkan innan vandringen med crosstrainer tex

nicko_ sa:

Tack för svar.

Stavar används redan och det hjälper.


Men bra tips att så att säga "meandra" sig ner då det är möjligt.


Gällande att träna så får jag bege mig till St Hans-backar (bor i Lund) och het enkelt gå upp och ner. På nära håll finns nog inget backigare som man hinner till på vardagarna.

Klicka för att se resterande...

Köp två siberian huskys o ta långpromenader med dom... Du får i princip gå o bromsa hela tiden så de blir bra träning som o gå nerför..

Men de blir en ond cirkel av problemet när hundarna gillar va ute o vill med på tur....då måste du gå me tung ryggsäck + två galna huskys som drar,de blir ett rent helvete utför kan jag meddela 😣