Fjällvandring På tur i bergen

Svara
 
Ämnesverktyg Betygsätt ämne Visningsalternativ
  #1  
Gammal 2019-08-09, 08:47
nicko_ nicko_ är inte uppkopplad
 
Inlägg: 367
Knätips vid långa nedstigningar?

Hej,

Inför årets fjälltur som bl.a. kommer innefatta mycket höjdmeter upp & ner, mer än på tidigare års turer, så undrar jag om någon har några tips för att inte slita lika mycket på knäna nerför?
Svara med citat
  #2  
Gammal 2019-08-09, 08:55
seobserver seobserver är inte uppkopplad
 
Inlägg: 14 172
Gå med stavar, använd armarna.

go tur
Svara med citat
  #3  
Gammal 2019-08-09, 08:58
scandiaca scandiaca är inte uppkopplad
 
Inlägg: 216
Som seobserver skriver, stavar gör skillnad. Låt överkroppen arbeta!
Svara med citat
  #4  
Gammal 2019-08-09, 09:20
Maalla Maalla är inte uppkopplad
 
Inlägg: 16
Håller med tidigare svar om att stavar hjälper knäna mycket i nedstigningar.

Ett annat tips är att hela tiden försöka hitta vägval där du kan ta flera låga steg istället för ett högt. För mig brukar knäsmärtan visa sig mer i storblockig terräng där man hela tiden måste ta väldigt djupa kliv jämfört med mindre blockterräng där du kan ta mindre steg. Såklart inte så lätt att välja hur terrängen ser ut men jag upplever att det ibland är bättre att gå runt ett stort block än rakt ner för det.

Att träna på att gå i nerförsbackar hemmavid innan du ger dig av till fjällen för att vänja in knän och fötter brukar också hjälpa.
Svara med citat
  #5  
Gammal 2019-08-09, 10:11
nicko_ nicko_ är inte uppkopplad
 
Inlägg: 367
Tack för svar.

Stavar används redan och det hjälper.


Men bra tips att så att säga "meandra" sig ner då det är möjligt.


Gällande att träna så får jag bege mig till St Hans-backar (bor i Lund) och het enkelt gå upp och ner. På nära håll finns nog inget backigare som man hinner till på vardagarna.
Svara med citat
  #6  
Gammal 2019-08-09, 10:15
seobserver seobserver är inte uppkopplad
 
Inlägg: 14 172
Ta hissen upp och gå ner.

go tur
Svara med citat
  #7  
Gammal 2019-08-09, 11:12
silenhag silenhag är inte uppkopplad
 
Inlägg: 974
Knästöd i olika former finns att köpa, alltså en typ som komprimerar och ger stöd till trötta knän. Bör kanske inte användas regelbundet, men jag har i ”dåliga perioder” använt detta och skillnaden är som natt och dag.
Svara med citat
  #8  
Gammal 2019-08-09, 11:41
smux smux är inte uppkopplad
 
Inlägg: 3 584
Stavar enligt tidigare tips, dessutom ta det lugnt nerför (ta mer tid på dig ner än upp är ett grundtips), pausa regelbundet för att låta knäna vila och undvik för stora steg nedför som ger extra stötbelastning speciellt om du går med tyngre last än din normala kroppsvikt (välj väg som medför fler men mindre steg i vertikal riktning, ex gå serpentiner än rakt ner).
Svara med citat
  #9  
Gammal 2019-08-09, 12:48
scandiaca scandiaca är inte uppkopplad
 
Inlägg: 216
Och naturligtvis det uppenbara, att packa lätt! Skonar hela kroppen, och oavsett lutning.
Svara med citat
  #10  
Gammal 2019-08-09, 20:31
L.A. L.A. är inte uppkopplad
 
Inlägg: 227
Elastiska knäskydd har hjälpt mig, liksom stavar. Har även försökt "landa på tårna" och inte stöta i hälen, kan bli lite jobbigt i andra muskler, bör kanske tränas hemma.
Svara med citat
  #11  
Gammal 2019-08-10, 06:05
majjen (Håkan Friberg) majjen är inte uppkopplad
 
Inlägg: 2 517
Använd EN längre vadarstav istället för vanliga stavar. Den bör nå upp till näsan åtminstone. Använd den på så sätt att du "skickar den i förväg" för att minska belastningen. Avsevärt mycket skonsammare i nerförslut.

HåkanF
Svara med citat
  #12  
Gammal 2019-08-10, 06:43
nilsanders nilsanders är uppkopplad nu
 
Inlägg: 50
Kan inte se att någon nämnt att ha böjda knän hela tiden - inte sträcka ut benen raka alltså vid nedstigning.
Svara med citat
Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ Betygsätt det här ämnet
Betygsätt det här ämnet:

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av



Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:43.


 

Logga in

Tips!