Träning vid korsbandsskada

[hannulan]

Nu var det fyra veckor sen jag opererade korsbandet. De första två veckorna gick väl helt okej, jag blev bättre och bättre hela tiden och var trött o nöjd med att ligga hemma i soffan. Nu har jag återfått energin o behöver få utlopp för den. Jag kan inte cykla längre än typ 10-15 min på motionscykel, sen blir jag svullen. Jag kan inte heller promenera särskilt långt (känner att jag håller på att överanstränga andra delar av kroppen pga av all snedbelastning när jag går) o jag kan definitivt inte cykla utomhus (för stor risk att slå upp skadan).

Finns det nåt tips för vad jag kan sysselsätta mig med, nåt träningsbetonat o gärna nåt jag kan göra utomhus? Jag har snart rivit ner tapeterna hemma när jag har klättrat runt på väggarna. Har en massa inomhus projekt (en del läsning o lite annat pyssel), men jag blir inte riktigt av med all energi där (och jag bara tappar i kondition hela tiden).

[crall.scout]

rodd kanske kan funka? (om du har tillgång till gym)
edit, ok det var inomhus, även om det går att göra ute än så länge också... men det kräver ju tillgång till lämplig båt...

[skogsbaronen]

Kanske inte utomhus, men simning måste ju vara ypperligt för ett knä som ska rehabiliteras =)

[luktafotogen]

Yepp! Simma korta pass i 25m bassäng med bara armarna eller mjukt med benen och hårt med överkroppen. Tar på flåset!

[joru]

Vad säger sjukgymnasten ?

...nog bra att gå till ett proffs...

//J

[hannulan]

Ursprungligen postat av joru

Vad säger sjukgymnasten ?

...nog bra att gå till ett proffs...

//J

Sjukgymnaten tycker att jag ska vänta lite m konditionsträning. Men jag måste ju döda tid på nåt sätt. Söker bara lite input från andra håll än sjukgymnasten (som jag träffar ofta o tycker är bra).

[joru]

Ursprungligen postat av hannulan

Sjukgymnaten tycker att jag ska vänta lite m konditionsträning. Men jag måste ju döda tid på nåt sätt. Söker bara lite input från andra håll än sjukgymnasten (som jag träffar ofta o tycker är bra).

Ok, då hajjar även undertecknad .

//J

[Arneri]

Du kan väl hoppa runt med kryckor? Det är bäst att undvika att hård belastning av benet de första 2 månaderna. Lätt att vilja för mycket, men tänk på att den nya senan måste få tid att växa till sig.
Cykling med cykelskor tränar både fram och baksida av benet vilket ger stadga. Roddmaskin tror jag blir lite tungt. Simning är nog okej i liten mängd. Sjukgymnaster på de sjukhus där korsbandsoperationer utförs har bra erfarenhet av rehabilitering.

[seobserver]

Du som är van att röra på dig har sannorlikt kortare läktid oxså. Men ta inte i för det. Senläkning tar tid. Träna armar och bål. Det går att jobba på så att flåset går igång.

[Arneri]

Ursprungligen postat av seobserver

Du som är van att röra på dig har sannorlikt kortare läktid oxså.

I vilket fall när jag opererades utfördes operationen enbart på väldigt aktiva personer. Mycket snabbare än 6 månaders rehabilitering har jag inte hört talas om. Det var en fotbollsspelare i elitserien, men har också för mig att han slet sönder korsbandet igen något år senare.

Jag började träna paddling andra veckan efter operationen, om än i lugnt tempo.