Vasaloppsmuskler?

Jag funderar hänga på en polare för att åka Vasaloppet nästa år.
Nu undrar jag vilken träning som är den bästa.

Tänkte ägna hösten åt att bygga upp rätt muskelgrupper och vintern till att ge mig ut i spåret utanför huset.

Mina lårmuskler behöver ingen hård träning (vandrar en hel del) däremot tror jag att vader och vissa magmuskler behöver tränas upp ordentligt.

1. Vilka övningar behöver jag träna på gymet i höst?

2. Vilka muskler kommer jag slita på mest under ett
Vasalopp? Hur tränar jag upp dessa på bästa sätt?

3. Tips på att få upp konditionen på bästa sätt.
Har även motionscyckel hemma. (hatar löpning)
älskar vandring.

4. Övriga tips/erfarenheter.

Beroende på målsättning...

...men det är ett för fånigt svar. Min rekommendation är:

Träna allround på gymmet. Inte tungt, utan hellre fler repetitioner (max 15 repetitioner i 3 omg/övning tycker jag). Lite fokus kan läggas på mage och rygg, samt axlar och triceps (baksida överarm).

Vänj kroppen vid långa pass - långsamt. Utgå från ditt nuläge, och kör långpass (pulsträning i någon form). Lägg på lite efter lite tills du kan köra iaf 3 timmar lång lugn pulsträning (snabbare än vandring - men du ska kunna småprata).

Kör gärna nåt kortare lopp innan, för att känna på.

Glöm inte att det är en härlig dag i spåren till Mora. Publik och adrenalin gör resan lättare än du tror.

Re: Beroende på målsättning...

emrask; sa:

Vänj kroppen vid långa pass - långsamt. Utgå från ditt nuläge, och kör långpass (pulsträning i någon form). Lägg på lite efter lite tills du kan köra iaf 3 timmar lång lugn pulsträning (snabbare än vandring - men du ska kunna småprata).

Klicka för att se resterande...

Min kondition är så att jag nu kan köra den pulsträning du skriver om i mer än 5 timmar.
Brukar vandra etapp 1-4 på Sörmlandsleden (där finns en del nivåskillnader som suger lite extra ibland) (26 km) i rask takt småpratandes om jag har sällskap med mig.
Tror det är en ganska bra grund kondition, MEN jag vill öka den lite till utan att för den delen börja springa.
Är det en bra idé att lägga på 12 km till? och på så sätt förbättra konditionen?
Eller finns det bättre sätt?

Några tips.
Vasaloppet innebär massor av stakåkning, vilket innebär att musklerna på överkroppen får jobba hårt, företrädelsevis rygg och triceps. Bästa barmarksträningen är rullskidor; staka, staka och åter staka!

Testa din form, utrustning, upplägg och annat i ett långlopp innan Vasaloppet. Bessermerloppet, Engelbrektsloppet är några lämpliga lopp. Efter att ha kört något lopp kan man "seeda upp sig" och alltså få ett bättre startnummer.

Lämna in skidorna och få dem stenslipade och värstingvallade. Det är trist att ha dåligt glid i 9 mil.

Mvh Tomas

Re: Re: Beroende på målsättning...

kim1; sa:

[Min kondition är så att jag nu kan köra den pulsträning du skriver om i mer än 5 timmar.
Brukar vandra etapp 1-4 på Sörmlandsleden (där finns en del nivåskillnader som suger lite extra ibland) (26 km) i rask takt småpratandes om jag har sällskap med mig.
Tror det är en ganska bra grund kondition, MEN jag vill öka den lite till utan att för den delen börja springa.
Är det en bra idé att lägga på 12 km till? och på så sätt förbättra konditionen?
Eller finns det bättre sätt?

Klicka för att se resterande...

Jag syftar på mer ansträngande pulsträning. Som schablon pratar man om över 120 i puls - sen om du gör det på en cykel eller som löpning, eller nåt annat - det är upp till dig. Höj pulsnivån. Hitta ett kul sätt.

Håller med om stakningen - vill du uppnå en bra tid - staka, staka, staka. Jag har ett gummiband som jag stakar med sommartid - gillar inte rullskidor...

novas husse; sa:

Några tips.
Vasaloppet innebär massor av stakåkning, vilket innebär att musklerna på överkroppen får jobba hårt, företrädelsevis rygg och triceps. Bästa barmarksträningen är rullskidor; staka, staka och åter staka!

Klicka för att se resterande...

Det är bara att instämma. På en direkt fråga så svarade Mathias Fredriksson att huvuddelen, ca 70%, av uppbyggnadsträningen under sommaren utgörs av rullskidåkning och det verkar ju funka bra...

/Fredrik, som ska försöka köra en runda i helgen.

Hej

Som du redan fått tips om -staka dig fram på rullskidorna lääänge!

Stavgång i lååånga uppförs backar är också bra träning att variera med, komihåg att verkligen skjuta ifrån med armarna och inte använda benen så mycket.

Båda dessa övningar kommer att ge magen och armarna nödvändig styrka.

Sen är det bara att hoppas på tidig snötillgång och försöka få till ett par-tre rejäla tränigshelger
i fjällen så tidigt som möjligt.

Lycka till!
Uffe

Begreppsförvirring

Det snurrar många olika begrepp i denna debatt.

Följande är centrala

1. Uthållighet..Vasaloppet ställer stora krav på individens uthållighet i hela kroppen. Tränas med fördel under låånga pass med låg belastning (ex. vandring, jogging, MTB, skidor, rullskidor, kajak...) Viktigt att dessa pass gärna bör vara upp mot 3-6 tim.

2.Syreupptagning..Vasaloppet ställer inga större krav på syreupptagningen just för att det är ganska platt. Detta tränas under ex. intervallträning i löpning och skidor. Detta kan man främst se på att segrarna i Vasan inte har så jättespeciella testvärden jmf med ex. Elofsson och Fredriksson

3.Anaerob förmåga...inget man behöver tänka på

3. Uthållig styrka..Viktigt på Vasaloppet. tränas genom rullskidor och andra lämpliga övningar. Men varför i hela fridens namn gå inomhus när man kan vara ute i friska luften!

4. Teknik Vasaloppet ställer inga jättestora teknikkrav jämnfört med vanliga skidtävlingar. På Vasan är det viktgaste att man är van att stå på skidorna.

Ordet kondition är inget relevant..

Sedan inte minst är det viktigt HUR man genomför loppet. Minst lika viktgt som all träning.

Givetvis står allt detta i relation till vilken ambition man har med sitt lopp. jag själv har en bror som genomförde Vasaloppet (han har alltid avskytt längdskidor som liten, trände två pass à 5 km skidor och genomförde loppet på 9 tim) med enbart innebandyträning.

Valet är ditt

Gummiband?

Jag har ett gummiband som jag stakar med sommartid - gillar inte rullskidor...

Klicka för att se resterande...

Hur stakar man med ett gummiband?

Glöm inte skidträningen...

Hej!
Jag försökt mig på Vasaloppet för första gången i vintras. Och det enda tips jag kan ge är: Glöm inte skidträningen!!!!!
Jag hade tränat hur många timmar som helst på löpbandet, på trappmaskinen, i roddmaskinen, i bänkpress... Väl i spåret så visade sig det att tekniken inte höll, jag var för långsam och fick ge mig (pga av det beryktade 'repet') efter 5 mil.

Så konditions och specialinriktad muskelträning i all ära: glöm inte skidträningen!!!

Lycka till!

P.s Det jag kan säga i alla fall om mina 5 mil i spåren (det blev 10 mil totalt eftersom jag åkte både Öppet spår och Vasaloppet och blev stoppad på samma ställe båda gångerna) är att det är världens roligaste lopp!!!

Re: Gummiband?

svartöra; sa:

Jag har ett gummiband som jag stakar med sommartid - gillar inte rullskidor...

Klicka för att se resterande...

Hur stakar man med ett gummiband?

Klicka för att se resterande...

Gummibandet heter "Staffanexpandern" och fästs i dörröppningen. Hade kört rullskidor om jag inte bott mitt i Sthlm...

Re: Re: Gummiband?

Gummibandet heter "Staffanexpandern" och fästs i dörröppningen. Hade kört rullskidor om jag inte bott mitt i Sthlm...

Klicka för att se resterande...

Kan man köpa det i Sthlms området???
MVH KIM